Gyors tippek a stressz és a szorongás leküzdésére

A stressz és a szorongás olyanok mint a kis ágy alatti szörnyek, ez a két tényező teszi tönkre közel 70 millió amerikai békés éjszakai pihenését. A szorongás leronthatja az önbizalmát, gyomorgörcsöt okozhat, és befolyásolhatja általános közérzetét. A stressz és a szorongás kellemetlen hatásainak csökkentését az alábbi tippek kipróbálásával kezdheti el.


Emlékezzen rá: Nem ciki beismerni

A mosnivaló felhalmozódik, a gyerek lázas, a főnöke pedig már tegnapra akarta azt a jelentést. Ismerős? A saját életét senki sem tudja stressz nélkül kezelni, és a túl sok stressz túlzott aggodalomhoz, idegességhez, rettegéshez, gyomorrontáshoz vagy légzési nehézségekhez vezethet. Az ilyen negatív érzések legyőzésének első lépése annak felismerése, hogy egy nagyon gyakori érzelmi állapotot tapasztal, amelyet leggyakrabban szorongásnak neveznek. (Tudjon meg többet a szorongás jeleiről.) Bár kényelmetlen, ezek a negatív érzések elmúlnak. A szorongás elleni küzdelem csak még erősebbé teheti azt; paradox módon az, hogy elfogadja, hogy szorongónak érzi magát, aktiválja a test természetes relaxációs reakcióját.


Tanulja meg hogyan nyugtathatja le magát


Képzelje el, hogy egy erdei ösvényen sétálva egyszer csak egy vicsorgó grizzly medve jelenik meg maga előtt - vagy ami még rosszabb, ha a főnöke követeli azt a jelentést. Amikor szorongást kiváltó helyzetben vagyunk, testünk szimpatikus idegrendszere automatikusan kiváltja a fiziológiai változásokat.

Légzésünk felgyorsul, adrenalin szekretálódik, és a szívünk elkezd gyorsabban verni. Ez egy természetes túlélési mechanizmus - a jól ismert üss vagy fuss mechanizmus - célja, hogy segítsen nekünk elmenekülni egy igazi, életveszélyes veszélyhelyzetből. Amikor azonban beképzeljük a fenyegetést (pl. El fogom szúrni ezt a prezentációt, és mindenki tudni fogja, hogy csaló vagyok), az üss vagy fuss reakció felesleges és nagyon kényelmetlen.


Önnyugtató technikák, amelyek csökkentik a stresszreakciót:

  • Diafragmatikus légzés. A relaxációs válasz aktiválásának egyik leghatékonyabb módja a pulzus csökkentése. Mivel nem tudjuk önként megváltoztatni a pulzusunkat, kézzelfoghatóbb intézkedésekre van szükség. A gyors pulzus csökkenthető mély légzési technikákkal. A leggyakrabban alkalmazott stratégia a légzés a rekeszizom összehúzásával. A rekeszizom a mellkas vízszintes izma, amely közvetlenül a gyomorüreg felett helyezkedik el.
  • Pozitív beszélgetés saját magunkkal. Ha egy kisgyerek azt mondaná, hogy ideges azért, mert másnap iskolába megy, mit mondana? Ha Ön nem bántalmazó típus, akkor nem mondana olyat, hogy: "Idegesnek kellene lenned, mert senki sem szeret téged". Ennek oka, hogy intuitív módon tudjuk, hogyan segíthetünk másoknak a stressz leküzdésében, gyakran jobban, mint ahogy valaha tudnánk magunkon segíteni. Saját érzelmi kényelmének növelése érdekében elengedhetetlen a megnyugtató és reális önbeszélgetés gyakorlása. Ha szorong, gyakoroljon olyan kifejezéseket, mint "Ez az érzés elmúlik"; "Átvészelem ezt"; "Most biztonságban vagyok"; "Most szorongok, de van erőm nyugtatni magam"; és "érzem, hogy a pulzusom lassul."
  • Izomlazítás. A stressz miatt az izmok összehúzódnak és megfeszülnek. A nyugodt állapot és a fizikai kényelem növelése érdekében engedje el és lazítsa el az izmokat a legnagyobb izomcsoportokkal kezdve!


Figyeljen az étrendjére


Amit eszünk és iszunk, az befolyásolja érzelmi állapotunkat is. A szorongás súlyosbításához leginkább koffeint és alkoholt tartalmazó ételek és italok társulnak. Tanulmányok szerint a koffein még kis mennyiségben fogyasztva is stimuláló hatása miatt szorongást okozhat, pánikrohamokat válthat ki, és fokozhatja az idegesség és ingerlékenység érzését. A koffein fizikai tüneteket is okoz, például reszketést és remegést. A koffein hirtelen kizárása az étrendből azonban elvonási tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, nyugtalansághoz és ingerlékenységhez, ezért fontos a fogyasztás fokozatos csökkentése. Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy az alkoholt gyakran azért használják, hogy lenyugtassa az embert, dehidratálja a testet, és végül növeli a szorongást.


Ezenkívül az alternatív biotermékek, például a legális kannabiszolaj hasznos lehet a jobb alvás szempontjából, ha főzéshez használja.


Mozogjon


Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a testi egészségünknek. Az elmúlt évtizedekben a kutatások szerint a testmozgás még hatékonyabb is lehet, mint a gyógyszeres kezelés. Bizonyított tény, hogy a rendszeres (egészséges, nem rögeszmés) testedzési rutin csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, fokozza az önértékelést és növeli az energiaszintet. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfin nevű vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, eufórikus érzést okozva és csökkentve a fizikai fájdalmat.


Aludjon többet


Szinte mindenki kissé vacaknak érzi magát egy kellemetlen éjszakai alvás után. A megszakított alvás sok érzelmi rendellenességnél gyakori, és nehéz megtudni, melyik kezdődött először - a stressz vagy a rossz alvás. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy csupán, ha néhány órával kevesebbet alszunk, az fokozza a stressz, a düh, a szomorúság és a kimerültség érzését.


Hozzászólások

Sakkbábu-teszt

Sakkbábu-teszt

A londoni pszichoanalitikus csoport tesztjéből kiderül, hogy mi lehet az életfilozófiád.

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

Tudd meg, hogy mit árul el rólad az általad rajzolt virág!

A spontán rajzok elemzése a személyiség mélyebb rétegeibe engedd bepillantást.

Macska-teszt

Macska-teszt

A kedvenc cicafajtád felfedi a személyiséged rejtett oldalát.

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Gyermekkorod legelső emléke meghatározhatja a jelened küzdelmeit

Az alábbi képek közül választott mesél a mostani életedről.

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Így vedd fel a harcot a tavaszi bőrgyulladással

Tavasszal a változékony idő hatására a bőr gyulladásra és fertőzésre is hajlamossá válik.

Hisztérikus boltnyitások

Hisztérikus boltnyitások

Megrohamozták a magyarok az újonnan nyíló üzleteket.

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Kanapé, alvás funkcióval – hogyan válasszuk ki a legkényelmesebb modellt?

Ma már nagyon sokféle stílusban és kivitelezésben kapható kanapé, ezért, ha kanapét szeretnénk vásárolni, nincs könnyű dolgunk. Ha nem csak egy egyszerű kanapét szeretnénk vásárolni, hanem egy kanapéágyat, egy ágyazható kanapét, akkor még alaposabban meg kell fontolnunk a döntésünket. Hogyan válassz

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

A fura arckifejezés elárulja, hogy mi az, amit nem szeretsz megmutatni magadból másoknak

Az erdélyi pszichoanalitikus csoport játékos tesztje leleplezi, hogy mit igyekszel eltitkolni a többi ember elől.

Sötét családi titkok

Sötét családi titkok

A Reddit közösségi oldalon mesélték el néhányan, hogy milyen szörnyű titkokat tudtak meg a rokonaiktól.

Teremtés Történet-teszt

Teremtés Történet-teszt

Amelyik nap a legjobban tetszik, az mesél a személyiségedről.

http://ujhazak.com