Gyors tippek a stressz és a szorongás leküzdésére
Emlékezzen rá: Nem ciki beismerni
A mosnivaló felhalmozódik, a gyerek lázas, a főnöke pedig már tegnapra akarta azt a jelentést. Ismerős? A saját életét senki sem tudja stressz nélkül kezelni, és a túl sok stressz túlzott aggodalomhoz, idegességhez, rettegéshez, gyomorrontáshoz vagy légzési nehézségekhez vezethet. Az ilyen negatív érzések legyőzésének első lépése annak felismerése, hogy egy nagyon gyakori érzelmi állapotot tapasztal, amelyet leggyakrabban szorongásnak neveznek. (Tudjon meg többet a szorongás jeleiről.) Bár kényelmetlen, ezek a negatív érzések elmúlnak. A szorongás elleni küzdelem csak még erősebbé teheti azt; paradox módon az, hogy elfogadja, hogy szorongónak érzi magát, aktiválja a test természetes relaxációs reakcióját.
Tanulja meg hogyan nyugtathatja le magát
Képzelje el, hogy egy erdei ösvényen sétálva egyszer csak egy vicsorgó grizzly medve jelenik meg maga előtt - vagy ami még rosszabb, ha a főnöke követeli azt a jelentést. Amikor szorongást kiváltó helyzetben vagyunk, testünk szimpatikus idegrendszere automatikusan kiváltja a fiziológiai változásokat. Légzésünk felgyorsul, adrenalin szekretálódik, és a szívünk elkezd gyorsabban verni. Ez egy természetes túlélési mechanizmus - a jól ismert üss vagy fuss mechanizmus - célja, hogy segítsen nekünk elmenekülni egy igazi, életveszélyes veszélyhelyzetből. Amikor azonban beképzeljük a fenyegetést (pl. El fogom szúrni ezt a prezentációt, és mindenki tudni fogja, hogy csaló vagyok), az üss vagy fuss reakció felesleges és nagyon kényelmetlen.
Önnyugtató technikák, amelyek csökkentik a stresszreakciót:
- Diafragmatikus légzés. A relaxációs válasz aktiválásának egyik leghatékonyabb módja a pulzus csökkentése. Mivel nem tudjuk önként megváltoztatni a pulzusunkat, kézzelfoghatóbb intézkedésekre van szükség. A gyors pulzus csökkenthető mély légzési technikákkal. A leggyakrabban alkalmazott stratégia a légzés a rekeszizom összehúzásával. A rekeszizom a mellkas vízszintes izma, amely közvetlenül a gyomorüreg felett helyezkedik el.
- Pozitív beszélgetés saját magunkkal. Ha egy kisgyerek azt mondaná, hogy ideges azért, mert másnap iskolába megy, mit mondana? Ha Ön nem bántalmazó típus, akkor nem mondana olyat, hogy: "Idegesnek kellene lenned, mert senki sem szeret téged". Ennek oka, hogy intuitív módon tudjuk, hogyan segíthetünk másoknak a stressz leküzdésében, gyakran jobban, mint ahogy valaha tudnánk magunkon segíteni. Saját érzelmi kényelmének növelése érdekében elengedhetetlen a megnyugtató és reális önbeszélgetés gyakorlása. Ha szorong, gyakoroljon olyan kifejezéseket, mint "Ez az érzés elmúlik"; "Átvészelem ezt"; "Most biztonságban vagyok"; "Most szorongok, de van erőm nyugtatni magam"; és "érzem, hogy a pulzusom lassul."
- Izomlazítás. A stressz miatt az izmok összehúzódnak és megfeszülnek. A nyugodt állapot és a fizikai kényelem növelése érdekében engedje el és lazítsa el az izmokat a legnagyobb izomcsoportokkal kezdve!
Figyeljen az étrendjére
Amit eszünk és iszunk, az befolyásolja érzelmi állapotunkat is. A szorongás súlyosbításához leginkább koffeint és alkoholt tartalmazó ételek és italok társulnak. Tanulmányok szerint a koffein még kis mennyiségben fogyasztva is stimuláló hatása miatt szorongást okozhat, pánikrohamokat válthat ki, és fokozhatja az idegesség és ingerlékenység érzését. A koffein fizikai tüneteket is okoz, például reszketést és remegést. A koffein hirtelen kizárása az étrendből azonban elvonási tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, nyugtalansághoz és ingerlékenységhez, ezért fontos a fogyasztás fokozatos csökkentése. Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy az alkoholt gyakran azért használják, hogy lenyugtassa az embert, dehidratálja a testet, és végül növeli a szorongást.
Ezenkívül az alternatív biotermékek, például a legális kannabiszolaj hasznos lehet a jobb alvás szempontjából, ha főzéshez használja.
Mozogjon
Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a testi egészségünknek. Az elmúlt évtizedekben a kutatások szerint a testmozgás még hatékonyabb is lehet, mint a gyógyszeres kezelés. Bizonyított tény, hogy a rendszeres (egészséges, nem rögeszmés) testedzési rutin csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, fokozza az önértékelést és növeli az energiaszintet. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfin nevű vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, eufórikus érzést okozva és csökkentve a fizikai fájdalmat.
Aludjon többet
Szinte mindenki kissé vacaknak érzi magát egy kellemetlen éjszakai alvás után. A megszakított alvás sok érzelmi rendellenességnél gyakori, és nehéz megtudni, melyik kezdődött először - a stressz vagy a rossz alvás. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy csupán, ha néhány órával kevesebbet alszunk, az fokozza a stressz, a düh, a szomorúság és a kimerültség érzését.
Hozzászólások