Hatásos pszichológiai módszer a szorongás és stressz csökkentésére

Az intenzív stressz okozta szorongásos panaszok, napjainkban már már népbetegséggé növik ki magukat, melegágyat készítve elő a további testi és lelki megbetegedéseknek. 



Rohamosan fejlődő és változó világunkban nap, mint nap olyan kihívásokkal kell szembenézni, melyek bizony a legedzettebbek idegrendszerét is képesek kikezdeni, különösen akkor, ha váratlan, fokozottan igénybevévő, esetleg traumatikus időszakkal kell farkasszemet néznünk. Szokták mondani, hogy az élet sosem lesz könnyebb, éppen ezért magunkat kell erősítenünk belülről folyamatosan. A stressz és az aggódás megfelelő időben és megfelelő módon történő kezelése, karbantartása kulcsfontosságú abban, hogy megóvjuk magunkat az ezzel járó kellemetlen tünetektől, ugyanis ha nem tesszük sajnos komoly mentális és testi problémákkal kell majd később szembenéznünk.
A szorongás már ez olyan következmény, ami egy hosszú stresszel teli időszak után üti fel fejét és bizony könnyen úgy eltud hatalmasodni, hogy az ember úgy érezheti teljesen kicsúszik az irányítás a kezei közül. Megoldás természetesen erre a problémára is van, nem is egy, ám az egyik leghatásosabb, ha elkezdjük kordában tartani a gondolkodásunkat és az érzelmeinket. 

A folyamatos aggódás a legrosszabb, amit akkor tehetünk, ha valamilyen problémával kell szembe nézni. Az ember természetes ösztöne az, hogy szeretne megoldáshoz jutni, ezért elkezd gondolkodni, agyalni és kombinálni, aminek sajnos garantáltan az a vége, hogy még jobban belegabalyodik mindenbe, ezzel plusz problémákat létrehozva önmagának. Akár tudattalanul tesszük, akár nem, ilyenkor szinte másra sem gondolunk, csak az adott témára. Ez rányomja bélyegét a napunkra, éjszakánkra és már ki is alakul a véget nem érő ördögi kör, ami tart addig, míg mi magunk meg nem törjük. Ugyanis mi döntjük el, hogy kezdünk valamit ezzel, vagy hagyjuk, hogy élve felemésszen minket. Kikapcsolni az aggodalmat, a szorongást örökre nem tudjuk, hiszen természetünkből fakad, ám gátat szabni igen is tudunk, melynek segítségével nem csak a folytonos stresszt csökkenthetjük le, hanem újra hatékonyabbá válunk, így a megoldáshoz is hamarabb oda találunk majd. 

A módszer lényege az, hogy időkeretet szabunk aggodalmunknak, szorongásainknak és a problémáinkkal kapcsolatos gondolatainknak napi szinten. Az elsőre furcsának hangzó technika nagyon hatásos, hiszen bár engedünk a természetes ösztönünknek, azt  azonban nem hagyjuk, hogy azok uraljanak minket. Naponta válassz ki egy időpontot, ülj le és adj 30 percet magadnak, amikor aggódhatsz, ha jól esik sírhatsz, és a megoldáson gondolkodhatsz. Kiírhatod és kiadhatod magadból a negatív érzelmeket. Idővel ez a napi 30 perc egy terápiának fog tűnni és egyre könnyebb lesz a nap folyamán is fókuszban maradni, hiszen valahányszor felbukkan egy gondolat, máris reagálhatunk rá, hogy mikor foglalkozunk majd vele. A kijelölt időpontot igyekezz ne az esti órákra időzíteni, mikor már lefekvéshez készülsz, hiszen így a pihentető alvás lehetőségének esélyét kockáztatod. 

(forrás: webmd)



Hozzászólások

Ezekkel a dolgokkal teheted sikeressé és boldoggá az életedet 2020 második felében

Ezekkel a dolgokkal teheted sikeressé és boldoggá az életedet 2020 második felében

Életmódtippek a következő hat hónapra.

Szakmák, amelyek minden gyermek álma, de később rájönnek, hogy mégsem nekik való

Szakmák, amelyek minden gyermek álma, de később rájönnek, hogy mégsem nekik való

Idővel sok csemete ráébred, hogy mégsem annyira csodálatos a tűzoltók, írók vagy katonák élete.

Mire kell ügyelned 2020 nyarán?

Mire kell ügyelned 2020 nyarán?

Vedd át a lélekállatod üzenetét!

Mit tartogat számodra a sors?

Mit tartogat számodra a sors?

Az általad választott kártyalap rólad és a jövődről árulhat el részleteket.

Régen népszerű szakmák, amelyek mára eltűntek

Régen népszerű szakmák, amelyek mára eltűntek

Leginkább a fejlődés az oka annak, hogy már nincs szükség telefonközpont-kezelőre, kopogtatóra vagy lámpagyújtóra.

Kiváló társ a sporthoz az okosóra

Kiváló társ a sporthoz az okosóra

A sport fontos része az életünknek, hiszen nagyon pozitív hatással van az egészségre, valamint arra, hogy minél tovább meg tudjuk őrizni az aktivitásunkat. Szerencsére ezt már egyre többen felismerik, azonban nem mindig könnyű tartani a rendszerességet, illetve a megfelelő intenzitás megtalálása is

A túlvilágról alkotott véleményed sokat elárulhat rólad

A túlvilágról alkotott véleményed sokat elárulhat rólad

Vajon mi lakozik a lelked mélyén?

Kép a képben, amiből kiderülhet, hogy min kellene változtatnod

Kép a képben, amiből kiderülhet, hogy min kellene változtatnod

Érdekes információkat tudhatsz meg abból, amit először meglátsz az alábbi képen.

Milyen tulajdonságokkal rendelkezhetsz a születésed havához rendelt pillangó szerint?

Milyen tulajdonságokkal rendelkezhetsz a születésed havához rendelt pillangó szerint?

Tudd meg, hogy mit árul el rólad a remény és a változás jelképe!

Videojátékok, amelyek segíthetnek a fitten maradásban

Videojátékok, amelyek segíthetnek a fitten maradásban

Tíz program, ami alaposan megmozgathat a bezártság idején.

http://ujhazak.com