Hatásos pszichológiai módszer a szorongás és stressz csökkentésére
Az intenzív stressz okozta szorongásos panaszok, napjainkban már már népbetegséggé növik ki magukat, melegágyat készítve elő a további testi és lelki megbetegedéseknek.
Rohamosan fejlődő és változó világunkban nap, mint nap olyan kihívásokkal kell szembenézni, melyek bizony a legedzettebbek idegrendszerét is képesek kikezdeni, különösen akkor, ha váratlan, fokozottan igénybevévő, esetleg traumatikus időszakkal kell farkasszemet néznünk. Szokták mondani, hogy az élet sosem lesz könnyebb, éppen ezért magunkat kell erősítenünk belülről folyamatosan. A stressz és az aggódás megfelelő időben és megfelelő módon történő kezelése, karbantartása kulcsfontosságú abban, hogy megóvjuk magunkat az ezzel járó kellemetlen tünetektől, ugyanis ha nem tesszük sajnos komoly mentális és testi problémákkal kell majd később szembenéznünk. A szorongás már ez olyan következmény, ami egy hosszú stresszel teli időszak után üti fel fejét és bizony könnyen úgy eltud hatalmasodni, hogy az ember úgy érezheti teljesen kicsúszik az irányítás a kezei közül. Megoldás természetesen erre a problémára is van, nem is egy, ám az egyik leghatásosabb, ha elkezdjük kordában tartani a gondolkodásunkat és az érzelmeinket.
A folyamatos aggódás a legrosszabb, amit akkor tehetünk, ha valamilyen problémával kell szembe nézni. Az ember természetes ösztöne az, hogy szeretne megoldáshoz jutni, ezért elkezd gondolkodni, agyalni és kombinálni, aminek sajnos garantáltan az a vége, hogy még jobban belegabalyodik mindenbe, ezzel plusz problémákat létrehozva önmagának. Akár tudattalanul tesszük, akár nem, ilyenkor szinte másra sem gondolunk, csak az adott témára. Ez rányomja bélyegét a napunkra, éjszakánkra és már ki is alakul a véget nem érő ördögi kör, ami tart addig, míg mi magunk meg nem törjük. Ugyanis mi döntjük el, hogy kezdünk valamit ezzel, vagy hagyjuk, hogy élve felemésszen minket. Kikapcsolni az aggodalmat, a szorongást örökre nem tudjuk, hiszen természetünkből fakad, ám gátat szabni igen is tudunk, melynek segítségével nem csak a folytonos stresszt csökkenthetjük le, hanem újra hatékonyabbá válunk, így a megoldáshoz is hamarabb oda találunk majd.
A módszer lényege az, hogy időkeretet szabunk aggodalmunknak, szorongásainknak és a problémáinkkal kapcsolatos gondolatainknak napi szinten. Az elsőre furcsának hangzó technika nagyon hatásos, hiszen bár engedünk a természetes ösztönünknek, azt azonban nem hagyjuk, hogy azok uraljanak minket. Naponta válassz ki egy időpontot, ülj le és adj 30 percet magadnak, amikor aggódhatsz, ha jól esik sírhatsz, és a megoldáson gondolkodhatsz. Kiírhatod és kiadhatod magadból a negatív érzelmeket. Idővel ez a napi 30 perc egy terápiának fog tűnni és egyre könnyebb lesz a nap folyamán is fókuszban maradni, hiszen valahányszor felbukkan egy gondolat, máris reagálhatunk rá, hogy mikor foglalkozunk majd vele. A kijelölt időpontot igyekezz ne az esti órákra időzíteni, mikor már lefekvéshez készülsz, hiszen így a pihentető alvás lehetőségének esélyét kockáztatod.
(forrás: webmd)
Rohamosan fejlődő és változó világunkban nap, mint nap olyan kihívásokkal kell szembenézni, melyek bizony a legedzettebbek idegrendszerét is képesek kikezdeni, különösen akkor, ha váratlan, fokozottan igénybevévő, esetleg traumatikus időszakkal kell farkasszemet néznünk. Szokták mondani, hogy az élet sosem lesz könnyebb, éppen ezért magunkat kell erősítenünk belülről folyamatosan. A stressz és az aggódás megfelelő időben és megfelelő módon történő kezelése, karbantartása kulcsfontosságú abban, hogy megóvjuk magunkat az ezzel járó kellemetlen tünetektől, ugyanis ha nem tesszük sajnos komoly mentális és testi problémákkal kell majd később szembenéznünk.
A folyamatos aggódás a legrosszabb, amit akkor tehetünk, ha valamilyen problémával kell szembe nézni. Az ember természetes ösztöne az, hogy szeretne megoldáshoz jutni, ezért elkezd gondolkodni, agyalni és kombinálni, aminek sajnos garantáltan az a vége, hogy még jobban belegabalyodik mindenbe, ezzel plusz problémákat létrehozva önmagának. Akár tudattalanul tesszük, akár nem, ilyenkor szinte másra sem gondolunk, csak az adott témára. Ez rányomja bélyegét a napunkra, éjszakánkra és már ki is alakul a véget nem érő ördögi kör, ami tart addig, míg mi magunk meg nem törjük. Ugyanis mi döntjük el, hogy kezdünk valamit ezzel, vagy hagyjuk, hogy élve felemésszen minket. Kikapcsolni az aggodalmat, a szorongást örökre nem tudjuk, hiszen természetünkből fakad, ám gátat szabni igen is tudunk, melynek segítségével nem csak a folytonos stresszt csökkenthetjük le, hanem újra hatékonyabbá válunk, így a megoldáshoz is hamarabb oda találunk majd.
A módszer lényege az, hogy időkeretet szabunk aggodalmunknak, szorongásainknak és a problémáinkkal kapcsolatos gondolatainknak napi szinten. Az elsőre furcsának hangzó technika nagyon hatásos, hiszen bár engedünk a természetes ösztönünknek, azt azonban nem hagyjuk, hogy azok uraljanak minket. Naponta válassz ki egy időpontot, ülj le és adj 30 percet magadnak, amikor aggódhatsz, ha jól esik sírhatsz, és a megoldáson gondolkodhatsz. Kiírhatod és kiadhatod magadból a negatív érzelmeket. Idővel ez a napi 30 perc egy terápiának fog tűnni és egyre könnyebb lesz a nap folyamán is fókuszban maradni, hiszen valahányszor felbukkan egy gondolat, máris reagálhatunk rá, hogy mikor foglalkozunk majd vele. A kijelölt időpontot igyekezz ne az esti órákra időzíteni, mikor már lefekvéshez készülsz, hiszen így a pihentető alvás lehetőségének esélyét kockáztatod.
(forrás: webmd)
Hozzászólások