Gyakran dühös vagy, akkor ezt tudnod kell!
Sok negatív érzésünk lehet, de ezek közül a legrosszabb a düh, ezzel együtt a legveszélyesebb is.
A dühöt nagyon fontos kontrollálni, ugyanis annyira meglehet szokni ezt a negatív érzést, hogy akár naponta is dührohamot kaphatunk. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy ez épp annyira érzelem, mint az öröm, csak nem éppen hasznos. Normális, ha adott helyzetben dühös leszel, csak meg kell tanulnod kezelni.
Sokszor előfordul, hogy egy számunkra közömbös ember is felidegesít, akár egy apró dologgal is. Pedig csak az tud minket felhúzni, akinek hagyjuk. A düh egy érzelmi következmény, és fejben eldönthetjük, hogy ki az úr az elfogott negatív érzés vagy mi, azaz elhatározás kérdése és úrrá lehetünk rajta. Hasonlíthatjuk a bumeránghoz, ugyanis ne várjunk mást válaszreakciót, ha valakire ráförmedünk, kivéve, ha ő az okosabb és mindezekkel tisztában van.
Ez az érzelem minél intenzívebb, annál erősebb, amennyiben hagyjuk eluralkodni képes a tudatunkat is blokkolni. Ekkor fordulhat elő, hogy olyat teszünk, mondunk, amelyet később megbánunk, esetleg visszafordíthatatlan következményekkel is járhat.
Bevált módszer, ha a düh eléri azt a pontot, mikor azt érezzük, hogy na most ,,robbanunk" menjünk el, lépjünk ki a szituációból, még mielőtt bekövetkezik a baj. Kísérletek szerint ez az állapot nem tart hosszú ideig, körülbelül 5- 10 perc után lecsillapodunk. A legjobb, ha egy fél óráig nem teszünk semmit.
Ezzel ellentétben a düh elfojtása nagyon egészségtelen, még akár betegségeket is okozhat, ezért rá kell jönnünk mivel tudjuk levezetni a feszültségünket.
Még mielőtt dühösek leszünk gondoljuk végig a következőket
- Fontos ez nekünk annyira, hogy érdemes miatta begurulni?
- Változik valami attól, ha kifordulunk miatta önmagunkból?
- Az ok hatással lesz az életünkre akár 5-10 év múlva?
- Fontos-e az az adott személy véleménye, magatartása irányunkba?
- Tudjuk, amit amire nincs ráhatásunk, azt jobb elengedni!
Amik befolyással lehetnek az indulatosságunkra
- Alkohol fogyasztás.
- Nikotin függőség.
- Túlzott kávé fogyasztás.
- Alapvető szorongás, idegesség.
- Stresszes életmód folytatása.
- Kialvatlanság.
- Önbizalomhiány. Erről bővebben itt olvashatsz.
- Depresszió fennállása.
Indulatkezelési technikák
-Az első lépés, hogy be kell ismernünk önmagunknak, ha dühösek vagyunk, az egyáltalán nem szégyen, azzal ellentétben, ha olyat teszünk dührohamunk közben, amit később nagyon megbánunk.
-Törekedjünk arra, hogy ne ,, robbanjunk". Amennyiben azt érezzük, hogy kezd felmenni a pumpa, minden erőnkkel azon kell lennünk, hogy úrrá legyünk az indulatainkon, valamint legyünk képesek továbbra is irányítani a tetteinket és a gondolatainkat. Segíthet, ha elszámolunk magunkban tízig, miközben mélyeket lélegzünk.
-Fontos elfogadnunk és megértenünk azt, hogy nem történhet minden úgy, ahogyan azt mi szeretnék, illetve ahogy az számunkra a legelőnyösebb lenne. Képesnek kell lennünk bizonyos dolgokat elengedni.
-Következetesen kell gondolkoznunk. Le kell tudnunk állni, egyszerűbb picit motyogni magunkban, elvonulni, mint például üveget cseréltetni.
-Kicsit nehezebb ezt megtennünk indulatosan, de próbáljuk meg az adott szituációba képzelni magunkat nyugodt érzelmi állapotunkban. Gondoljuk végig tiszta fejjel hogyan is vélekednénk az adott helyzetről.
-Vannak olyan emberek sajnos, akik kifejezetten élvezik, ha a másikat felidegesítik. Ilyenkor próbáljunk meg tudomást sem venni a mondanivalójukról, könyveljük el, hogy mi vagyunk az okosabbak és ne szálljunk velük vitába.
A dühöt nagyon fontos kontrollálni, ugyanis annyira meglehet szokni ezt a negatív érzést, hogy akár naponta is dührohamot kaphatunk. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy ez épp annyira érzelem, mint az öröm, csak nem éppen hasznos. Normális, ha adott helyzetben dühös leszel, csak meg kell tanulnod kezelni.
Sokszor előfordul, hogy egy számunkra közömbös ember is felidegesít, akár egy apró dologgal is. Pedig csak az tud minket felhúzni, akinek hagyjuk. A düh egy érzelmi következmény, és fejben eldönthetjük, hogy ki az úr az elfogott negatív érzés vagy mi, azaz elhatározás kérdése és úrrá lehetünk rajta. Hasonlíthatjuk a bumeránghoz, ugyanis ne várjunk mást válaszreakciót, ha valakire ráförmedünk, kivéve, ha ő az okosabb és mindezekkel tisztában van.
Ez az érzelem minél intenzívebb, annál erősebb, amennyiben hagyjuk eluralkodni képes a tudatunkat is blokkolni. Ekkor fordulhat elő, hogy olyat teszünk, mondunk, amelyet később megbánunk, esetleg visszafordíthatatlan következményekkel is járhat.
Bevált módszer, ha a düh eléri azt a pontot, mikor azt érezzük, hogy na most ,,robbanunk" menjünk el, lépjünk ki a szituációból, még mielőtt bekövetkezik a baj. Kísérletek szerint ez az állapot nem tart hosszú ideig, körülbelül 5- 10 perc után lecsillapodunk. A legjobb, ha egy fél óráig nem teszünk semmit.
Ezzel ellentétben a düh elfojtása nagyon egészségtelen, még akár betegségeket is okozhat, ezért rá kell jönnünk mivel tudjuk levezetni a feszültségünket.
Még mielőtt dühösek leszünk gondoljuk végig a következőket
- Fontos ez nekünk annyira, hogy érdemes miatta begurulni?
- Változik valami attól, ha kifordulunk miatta önmagunkból?
- Az ok hatással lesz az életünkre akár 5-10 év múlva?
- Fontos-e az az adott személy véleménye, magatartása irányunkba?
- Tudjuk, amit amire nincs ráhatásunk, azt jobb elengedni!
Amik befolyással lehetnek az indulatosságunkra
- Alkohol fogyasztás.
- Nikotin függőség.
- Túlzott kávé fogyasztás.
- Alapvető szorongás, idegesség.
- Stresszes életmód folytatása.
- Kialvatlanság.
- Önbizalomhiány. Erről bővebben itt olvashatsz.
- Depresszió fennállása.
Indulatkezelési technikák
-Az első lépés, hogy be kell ismernünk önmagunknak, ha dühösek vagyunk, az egyáltalán nem szégyen, azzal ellentétben, ha olyat teszünk dührohamunk közben, amit később nagyon megbánunk.
-Törekedjünk arra, hogy ne ,, robbanjunk". Amennyiben azt érezzük, hogy kezd felmenni a pumpa, minden erőnkkel azon kell lennünk, hogy úrrá legyünk az indulatainkon, valamint legyünk képesek továbbra is irányítani a tetteinket és a gondolatainkat. Segíthet, ha elszámolunk magunkban tízig, miközben mélyeket lélegzünk.
-Fontos elfogadnunk és megértenünk azt, hogy nem történhet minden úgy, ahogyan azt mi szeretnék, illetve ahogy az számunkra a legelőnyösebb lenne. Képesnek kell lennünk bizonyos dolgokat elengedni.
-Következetesen kell gondolkoznunk. Le kell tudnunk állni, egyszerűbb picit motyogni magunkban, elvonulni, mint például üveget cseréltetni.
-Kicsit nehezebb ezt megtennünk indulatosan, de próbáljuk meg az adott szituációba képzelni magunkat nyugodt érzelmi állapotunkban. Gondoljuk végig tiszta fejjel hogyan is vélekednénk az adott helyzetről.
-Vannak olyan emberek sajnos, akik kifejezetten élvezik, ha a másikat felidegesítik. Ilyenkor próbáljunk meg tudomást sem venni a mondanivalójukról, könyveljük el, hogy mi vagyunk az okosabbak és ne szálljunk velük vitába.
Hozzászólások