Edd magad szépre és egészségesre!

A siker egyik titka a tudatosság. Nincs ez máshogy a bőrápolás terén sem.

Egy tudatos nő, aki sikerrel akarja még hosszan megőrizni bőre épségét és szépségét tisztában van vele, hogy nem csak azok a vitaminok számítanak, amiket elfogyaszt, de azok is, amiket krémként magára ken.

Nem csak pozitívan befolyásolhatjuk egészségünket, és külsőnket, de sok bajt is megelőzhetünk, ha tisztában vagyunk azzal, hogy a különböző vitaminok, hogyan hatnak a szervezetünkben.

Lássuk csak, mely vitaminok felelősek a szépségünkért, és milyen mértékben hatnak jótékonyan bőrünk ápolása során:

Az A-vitamin, retinol a bőr sejtjeinek osztódását és a haj táplálását is elősegíti. Nem csoda, ha A-vitaminhiány esetén a bőr pikkelyszerűen hámlani kezd. A retinol zsírban oldódó vitamin, és minimum 5 gramm zsiradék bevitelére van szükség a felszívódásához. Azonban bármilyen jótékony vitaminról is van szó, túlzott fogyasztása például táplálékkiegészítő formájában, nagy mennyiségben akár súlyos májkárosodással is járhat. Sőt, várandósoknál a magzat fejlődési rendellenességét is okozhatja!

Különösen gazdag A-vitamintartalmú élelmiszerek: A máj, különböző belsőségek, tojássárgája, tengeri halak és tejtermékek.
Ezeken kívül sok színes zöldségben, mint például a sárgarépa, kelkáposzta, paraj stb., és a gyümölcsök közül pedig jellemzően a sárgabarackban, sárgadinnyében, stb. az A-vitaminnak csipán az előanyagai lelhetőek fel, melyekből a szervezet képes előállítani az A-vitamint.



Az anyagcsere folyamatokhoz -a fehérjék, zsírok és szénhidrátok átalakításához- szükséges enzimek elengedhetetlen alkotói a B-vitamin csoport tagjai, melyekről általánosságban elmondható, hogy vízben oldódóak.
A B2-vitamin hiányát jelezheti a száj szegleteinek berepedése, bőrkiütés/pörsenés, ami elsősorban a bélbaktériumok pusztulása miatt, általában hosszan tartó, széles spektrumú antibiotikum kúrát követően alakul ki. B2-vitamint az ember bélflórája is termel. Éppen ezek pusztulása miatt, különösen fontos a pre- és probiotikumok szedése a bélflóra helyreállításának érdekében. A tej és a tejtermékek a B2 legjobb forrásai. Arra figyeljünk oda, hogy ez a vitamin fényérzékeny, így a napon felejtett tejben, tejtermékben könnyen lebomlik.

A B3-vitamin, azaz a niacin hiánya, illetve túladagolása, egyéb tünetek mellett, bőrrendellenességek kialakulásához vezethet. Niacin-hiányra utal, az úgynevezett pellagra, ami a napfénynek kitett bőrfelületek sötét színű elváltozásával jár együtt. A B3-vitamin elsősorban húsfélékben, belsőségekben, barna kenyérben, burgonyában, tojásban található meg a mindennapi ételeink között. Elegendő fehérjebevitel mellett ugyanis aminosavból, triptofánból, a szervezetünk is képes a niacin előállítására.

A sokak által jól ismert B5-vitamin, vagy más néven pantoténsav jelenléte szintén elengedhetetlen feltétele bőrünk épségének. Mivel a vegyes táplálkozásnak köszönhetően megfelelő mennyiség jut a szervezetbe, így jellemzően nem okoz hiánytüneteket. Természetesen táplálkozási elégtelenség, idült alkoholizmus esetén, valamint felszívódási zavaroknál a pantoténsav hiánya is kialakulhat.

Abban az esetben, ha B6-vitaminból, piridoxinból nincs elegendő a szervezetünkben, a bőrünk begyulladhat és berepedhet. Ha hosszú távon nagy dózisban fogyasztjuk, akkor viszont ártalmas, mivel károsítja a kezek és a lábak idegeit. Abban az esetben azonban, ha nagyobb mennyiségű fehérjét juttatunk a szervezetünkbe, azzal egyidejűleg gondoskodni kell B6-vitamin fokozott beviteléről is. Ha a táplálkozásunk kiegyensúlyozott, mindez nem okozhat problémát, mivel a nagyobb fehérjetartalmú ételek, mint a halak, sovány húsok, máj, egyben megfelelő B6-vitamin források is. Számos növényi eredetű táplálékban is megtalálható a piridoxin: szárazhüvelyesek, banán, szilva, avokádó stb.


Ha B8-vitaminhiány, azaz biotin hiány lép fel a szervezetben, az hajhullással és kiterjedt bőrgyulladással, pikkelyesen hámló bőrtünetekkel járhat együtt. Ez csak nagyon ritkán fordulhat elő, sok nyers tojásfehérje rendszeres fogyasztása is okozhatja. Ugyanis a nyerstojásban található avidin nevű vegyület megköti a biotint. A tojás sütése, főzése során alkalmazott magas hőmérséklet hatástalanítja az avidint, így képes a biotin hasznosulni. A B8-vitamin kitűnő forrásai: a tojássárgája, sovány húsok, tej, teljes kiörlésű pékáruk, szárazhüvelyesek, olajos magvak, zöldségek és gyümölcsök.

A C-vitamin, azaz aszkorbinsav immunerősítő hatása senki előtt nem ismeretlen. Ez, a friss zöldségekben és gyümölcsökben fellelhető csodaszer vízben oldódik. Azt kevesen tudják, hogy a bőr rugalmasságához és nedvességtartalmának megőrzéséhez is nagyban hozzájárul a c-vitamin, hiszen részt vesz a bőr elasztikus anyagának, a kollagénnek a képzésében. Indokolatlanul nagy mennyiségű c-vitamin elfogyasztása azonban vesekőképződéshez vezethet.

A bőrünk a kalciferon, közismertebb nevén D-vitamin képzésének és raktározásának helye is egyben. A szervezetünket a tojás, a tej és a tejtermékek, hajmájolaj fogyasztásával segíthetjük a megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődéséhez, amihez mindenképpen szükséges a napfény jótékony hatása. Ezért is érdemes megfelelő bőrvédelem mellett napozni, és sok időt tölteni jó időben a szabadban.

A véralvadás szabályozásában vesz részt többek között a K-vitamin, fillokinon, ami így a bőr sebgyógyulásában is szerepet játszik. Megfelelő táplálkozással, és bélflórával kellő mennyiségben jut a szervezetbe. A testben lévő bélbaktériumok is termelnek K-vitamint. Növények közül elsősorban a zöldekben található meg nagyobb mennyiségben, úgy mint a brokkoli, káposzta, fejes saláta stb. A bélbaktériumok csekély száma miatt a hiánya általában csecsemőknél és koraszülötteknél fordulhat elő, illetve a bélflóra pusztulásának következtében hosszadalmas antibiotikum kúra után.

A vitaminokon kívül a bőrépítő és bőrszépítő ásványi anyagokról sem szabad megfeledkeznünk.
Nélkülözhetetlen számunkra a kalcium, cink, réz, vas, melyek részt vesznek a bőr sejtjeinek kialakításában, és hozzájárulnak a megfelelő enzimműködéshez.
A bőrünk színét meghatározó festékanyag, a melanin előállításához a réz, cink, vas mellett szükségesek még a kobalt, a nikkel és az aminosavak, ez utóbbiak közül is leginkább a tirozin. A cink mindemellett a hajunk jó állapotának megőrzéséhez is szükséges. A haj és a köröm állapotának változásai szelénhiányt, illetve fehérjeszegény táplálkozást is jelezhetnek. A szelén elsősorban fehérje gazdag élelmiszerekben (hús, tojás stb.), valamint tengeri herkentyűkben fordul elő.

Érdemes tudni, mi mire jó abból, amit elfogyasztunk, vagy krémként a bőrünkre kenünk. Könnyebben óvhatjuk a bőrünket a külső negatív hatásokkal szemben, úgy, ha belülről is tápláljuk.

Forrás: Harmonet.hu