• 10 ℃ / 12 ℃

Hogyan fogyjunk szenvedés nélkül?

A fogyókúrákban az a legnehezebb, hogy a kívánt eredmény elérésének érdekében épp azokról az ételekről kell lemondanunk, amiket a legjobban szeretünk. Ez idegességet, illetve levertséget okozhat. De másként is lehet ezt csinálni!

Ha betartjuk az alapszabályokat, könnyedén le lehet dobni néhány plusz kilót. Az egészséges fogyásnak heti fél-, maximum egy kiló az üteme, amit ha betartunk, nem terheljük le a szervezetünket. Ha a diétát egy kis mozgással is kiegészítjük még tartósabb eredményt érhetünk el és a feszesebb idomoknak köszönhetően még látványosabb lesz a változás.

reggeli

A reggeli a legfontosabb!

A reggelit nem ok nélkül nevezik a legfontosabb étkezésnek.
A Cambridge-i Egyetem egyik kutató csoportja arra az eredményre jutott, hogy 30-50 százalékkal növeli az elhízás kockázatát, ha kihagyjuk a reggelit. Ennek nagyon egyszerű oka van: éhesen hajlamosabbak vagyunk a nasizásra. Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk: elengedhetetlen, hogy a reggeli tápláló és egészséges élelmiszerekből álljon. Jó választás lehet például a teljes kiőrlésű pékáruk, felvágottak, müzlik, joghurtok és gyümölcsök fogyasztása. Sokszor az is problémákat okoz, hogy az emberek többsége nincs tisztában, hogy mennyi egy egészséges adag étel. Érdemes ezért mindenből egy kicsit kevesebbet enni és a sokszor kicsit elvet követni.

19775_103212-grill-salata-d000031BAc8a000a22275

Mindig rohanunk

A rohanó életmódhoz, rohanó étkezés is társult, vagyis a többség rettentő gyorsan eszik. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége, hogy kialakulhasson a jóllakottság érzés. Ezért sem szerencsés a gyors evés, mert így nem jut el időben az üzenet, hogy ne együnk többet. A kutatók azt is bizonyították, hogy legalább 10 százalékkal kevesebbet esznek azok, akik elég időt szánnak az étkezésekre és lassabban fogyasztják el az ételeiket. A szakértők szerint napi 5 étkezés lenne az ideális, ami 3 főétkezésből és 2 kisebb étkezésből áll. Ennek az a magyarázata, hogy a gyakori étkezésekkel szinten lehet tartani a vércukorszintet, így nem alakulhat ki a farkaséhség, ami végső soron a faláshoz vezetne.

leves

Leves és saláta mindenkor

Olyan ételeket érdemes választani, melyekben sok rost és víz található. Ilyen lehet például egy jó zöldségleves, vagy saláta (öntet nélkül!). Egy másik kutatás szerint, akik minden nap esznek levest, 50 százalékkal többet fogynak, mint azok akik nem esznek. Ennek az az oka, hogy a leves eltelít és utána csak jóval kevesebbet tudunk a kalóriadúsabb ételekből fogyasztani. Természetesen leves alatt ne a hizlaló fajtákra gondoljunk, hanem a kalóriaszegényebb verziókat részesítsük előnyben (mint például: húsleves, zöldségleves, jó néhány krémleves is ide tartozik, stb.).

csokolade-d00013F2B07514c8475f5

Nem szabad minden finomságot megvonni

Ha diétára adjuk a fejünket, akkor rögtön az édesség megvonás jut az eszünkbe, ami komoly lemondás lehet az „függők” számára. De egy kis édesség nem árt, ha mértékkel fogyasztjuk! Ha ránkjön a csokihiány, egy kis feketecsokoládéval nyugodtan csillapíthatjuk azt.

Hozzászólások

A homeopátia nem hatékony, és káros is lehet a vezető európai tudósok szerint

A homeopátia nem hatékony, és káros is lehet a vezető európai tudósok szerint

Nincs rá bizonyíték, hogy a homeopátia bármilyen betegség esetén hatékony lenne, sőt kártékony is lehet, mivel eltántorítja a betegeket a bizonyítékalapú orvoslás igénybe vételétől - fogalmazott a szerdán kiadott szakvéleményében az Európai Akadémiák Tudományos Tanácsadó Testülete (EASAC), amely jav

Végzetes dolgot tett a kismama, miután nem engedték neki a császáros szülést

Végzetes dolgot tett a kismama, miután nem engedték neki a császáros szülést

A vajúdó kínai nőnek a családja nem adott engedélyt, hogy császárral szüljön.

Anyukája puszijától került életveszélybe a 9 napos baba

Anyukája puszijától került életveszélybe a 9 napos baba

A kis Gunner kis híján belehalt abba, hogy anyukája megpuszilgatta.

Természetes gyógymód a séta

Természetes gyógymód a séta

Sétáljunk az egészségért

Hennatetoválástól egész életében heges marad egy kislány karja

Hennatetoválástól egész életében heges marad egy kislány karja

A gyerek allergiás lett a festék anyagra és fájdalmas beavatkozáson kellett átesnie.

Túlélte a férfi, aki 9 centis szöggel a szívében ment be a kórházba

Túlélte a férfi, aki 9 centis szöggel a szívében ment be a kórházba

Doug Bergeson egy szögbelövővel sebesítette meg magát, majd saját lábán ment be a kórházba.

Hasában hordta ki nem fejlődött ikertestvérét egy újszülött baba - fotó 18+

Hasában hordta ki nem fejlődött ikertestvérét egy újszülött baba - fotó 18+

Az orvosok is ledöbbentek, amikor meglátták mit rejt az újszülött baba hasa.

Saját vajúdása közben vezetett le egy szülést a fiatal doktornő - videó

Saját vajúdása közben vezetett le egy szülést a fiatal doktornő - videó

Amandának már fájásai voltak, mégis orvosként segített egy másik babát világra hozni.

Hihetetlenül megható dolgot tett családja a sisakos babáért

Hihetetlenül megható dolgot tett családja a sisakos babáért

A család tettéről készült szívmelengető fotó vírusként terjed a neten.

Három évvel édesapja elvesztése után született meg a kisbaba

Három évvel édesapja elvesztése után született meg a kisbaba

A rendőr édesapa szolgálat közben vesztette életét.

http://ujhazak.com