7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

Ha valaki tapasztalt már a mindennapokban ízületi fájdalmat, neki nem kell magyaráznunk, hogy mennyire kínzó is tud lenni ez az állapot. Megnehezíti a munkába indulást, a gyerekek ellátását, de még a fürdőkádba való beszállást vagy reggel az ágyból való felkelést is. Ahhoz, hogy a fájdalmat enyhíteni tudjuk, először is érdemes feltárnunk a kiváltó okot – így az is kiderülhet, hogy szükséges-e orvosi ellátás, vagy egy kis odafigyeléssel mi magunk is megoldhajtuk a problémát.

Mi okozza? 

Az ízületi problémáknak alapvetően több kiváltó oka is lehet, ráadásul közel kétszázféle ilyen bántalmat különböztethetünk meg. A háttérben leggyakrabban az ízületi porckopás áll vagy valamilyen gyulladás, fertőzés, autoimmun betegség, esetleg egy sérülés. Ilyen panaszokat pedig – sajnos – számtalan mindennapi gyakorlat, illetve jelenség okozhat. Vannak, akik esetében az időjárás változásai váltják ki a fájdalmat okozó betegséget vagy egész egyszerűen a nedves, hideg levegő. Sportolók esetében a túlerőltetés vezethet a fájdalomhoz, ugyanakkor a mozgásszegény életmód és a túlsúly miatti plusz teher is kiválthatja. Sőt: még a dohányzást is kapcsolatba hozzák a kondícióval.

Bármelyik csoportba essünk is, egy biztos: a kínzó fájdalmat minél előbb enyhíteni szeretnénk. Először is keressünk fel egy szakembert, ugyanis amennyiben a helyzet sokáig elhúzódik, akár térd- vagy csípőprotézis beépítésére is szükség lehet!

7 módszer a fájdalom enyhítésére

Ha nem súlyos problémáról van szó – és ezt az orvosunk is alátámasztotta –, viszont nem szeretnénk fájdalomcsillapítókon élni, bátran bevethetünk néhány egyszerű módszert. Az alábbiak nemcsak természetesek, de képesek is arra, hogy enyhítsék a fájdalmat.

Étrend

Az étrendünk több szempontból is befolyásolja az ízületeink állapotát. Egyrészt, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, akkor bevisszük a szervezetünkbe az összes olyan vitamint és ásványi anyagot, ami annak megfelelő működéséhez szükséges. Így támogatjuk az ízületeink védelmét is. Vannak olyan ételek, amelyek különösen jót tesznek testünk ezen érzékeny pontjainak, ilyenek az olajos halak, a kalciumban gazdag tejtermékek és a rosttal teli diófélék.

Emellett, ha odafigyelünk a helyes táplálkozásra, a súlyunk is megfelelő lehet. Már említettük, hogy ez miért fontos: ha kevesebb teher nehezedik az ízületekre, sokkal kevésbé fordulhat elő fájdalom ezeken a területeken.

Táplálékkiegészítők

Ma már szerencsére léteznek olyan étrend-kiegészítők, amelyek kifejezetten az ízületek egészségét támogatják. Ilyenek például a kollagénben vagy glükozaminban gazdag termékek – válasszuk ezek közül! Ilyesmit ráadásul megelőzésképpen is szedhetünk, így elkerülhetjük az intenzívebb fájdalmat, vagy a drasztikus orvosi beavatkozásokat, például a csípőprotézis beültetését.

Borogatás

A gyulladásos problémák esetén különösen jól eshet a hűs borogatás a gyulladt felületen. Naponta több alkalommal 15 percen keresztül érdemes hűteni ezeket a részeket, de arra ügyeljünk, hogy ne közvetlenül helyezzünk jeget a bőrre! Ez a megoldás azonban csak a fájdalom kezdeti szakaszában hasznos, később más megoldásokhoz kell nyúlnunk.

Gyógynövények

Több olyan gyógynövény is ismert, ami enyhítheti az ilyen jellegű problémákat. A leginkább népszerű a kurkuma, amit több táplálékkiegészítőben is alkalmaznak, hiszen nemcsak gyulladáscsökkentő, de gazdag antioxidánsokban is. Emellett alkalmazhatunk fokhagymát, gyömbért, zöld teát, fahéjat és csalánt is! Érdemes valamennyit kipróbálni, hogy meglássuk, számunkra melyik válik be igazán.

Könnyed mozgás és nyújtás

Sokan azt gondolhatnák, hogy ízületi fájdalom esetén jobb pihenni – persze ha az orvos ezt javasolja, akkor mi is tegyünk így. Sok esetben azonban kifejezetten jót tehet egy kis mozgás, természetesen valamilyen kímélő sportot választva. Az úszás és a kerékpározás vagy éppen a természetben való nagy séták például szuper választásnak bizonyulhatnak. Ezek után érdemes egy kis nyújtást is beiktatni, különös figyelmet fordítva a fájó területekre. A sporttal nemcsak enyhíthetjük a fájdalmat, de szintén hozzájárulunk a súlyunk lefaragásához is.

Megfelelő alvás

Talán nem is gondolnánk, de az alvásunk minősége is befolyással van az ízületeink állapotára. Ha pihentető az alvás, akkor könnyebben megbirkózunk a fájdalommal és a gyógyulás is gyorsabb lesz. Feküdjünk le minden nap ugyanabban az időben és keljünk ugyanakkor! Alvás előtt egy órával kapcsoljuk ki az elektromos készülékeinket, nyugtassuk le az elménket és sötétítsük be a hálószobánkat!

Akupunktúra

Nálunk kevésbé elterjedt, de igenis hasznos lehet az akupunktúra. Ez a kínai technika – amely során vékony tűket szurkálnak a testbe – segíti az energiák megfelelő áramlását és a test egyensúlyának a visszaállítását, miközben ellazítja az elmét. Egy próbát megér!

Ezeket a tippeket végigjárva nemcsak egészségesebb életet élhetünk, de megelőzhetjük, enyhíthetjük, sőt, akár meg is szüntethetjük az ízületi bántalmakat. Próbáljuk ki valamennyit, mielőtt egy drasztikusabb megoldáshoz vagy erős hatóanyagú gyógyszerekhez nyúlnánk!