Nem a lépésszám, hanem az edzés intenzitása számít a japán sétában
Egyre többen próbálják ki a mozgásformát.
A közösségi oldalakon egyre gyakrabban felbukkanó japán séta nem egy különleges sétatechnika, hanem egy tudatosan felépített intervallumos gyaloglóedzés. A módszert japán kutatók dolgozták ki, és az alapelve az, hogy a séta során váltogatni kell a nagyobb intenzitású és a könnyebb szakaszokat.
A klasszikus edzésben három perc tempósabb gyaloglást három perc kényelmes séta követ.
A gyorsabb szakaszoknál nem kell futni, ugyanis csak egy olyan intenzív tempót kell felvenni, amely már érezhetően megterheli a szervezetet, ugyanakkor még végig irányítható és fenntartható. A háromperces lassabb periódusok közben sem szükséges megállni, ilyenkor a kényelmes séta szolgál aktív pihenésként.
A módszer egyik fontos sajátossága, hogy nem a megtett lépések számát állítja a középpontba. Ehelyett az edzés intenzitását változtatja tudatosan, így a szervezet időről időre nagyobb terhelést kap.
Az eredeti kutatási programban ráadásul nem egyetlen, mindenki számára meghatározott sebességet alkalmaztak, ugyanis a gyorsabb szakaszok intenzitását az egyes résztvevők fizikai állapotához és terhelhetőségéhez igazították.
A japán kutatók öt hónapon keresztül vizsgálták a módszer hatásait középkorú és idősebb emberek körében. Az intervallumos sétát végző résztvevőknél javult a combizmok ereje és az állóképesség, miközben a nyugalmi szisztolés vérnyomás csökkenése is kedvezőbb volt, mint azoknál, akik folyamatos, mérsékelt intenzitású sétát végeztek.
Ezek az eredmények azonban nem jelentik azt, hogy a módszer mindenkinél automatikusan ugyanilyen változásokat eredményez. A vizsgálatokban a klasszikus programot legalább heti négy alkalommal, alkalmanként körülbelül harminc percben végezték. Kezdőként azonban nem feltétlenül érdemes azonnal ezzel a terheléssel kezdeni.
Ha a háromperces intenzív szakaszok túl nehéznek bizonyulnak, rövidebb időintervallumokkal is el lehet indulni, majd fokozatosan növelni a terhelést. A lényeg, hogy a gyorsabb részek valóban érezhetően intenzívebbek legyenek a megszokott sétánál, de ne váljanak kimerítő versennyé.
A módszerhez nincs szükség edzőteremre, drága felszerelésre vagy különleges eszközökre, hiszen elég hozzá egy biztonságos útvonal és egy egyszerű időmérő eszköz. Emellett a tempót mindig érdemes a saját fizikai állapothoz igazítani.
(Forrás: femcafe.hu)
Hozzászólások