Aludj jól!
Van, aki nevet rajta, van, aki bosszankodik miatta, és van olyan is, aki egyszerűen nem tud tőle aludni. A horkolás sokak életét megkeseríti.
Ez a zavaró hang a torok hátsó részében születik, a lágy szájpadlás alvás közben elernyed, és levegővételkor berezonál. Egy Torontóban végzett vizsgálat során, több mint 2000 embert figyeltek meg, és megállapították, hogy a férfiak 71%-a horkol. És a nők közül is sokan tartoznak ebbe a "táborba".
Ha Te vagy a párod vagy mindketten "koncerteztek" éjszakánként, akkor érdemes a békés alvás érdekében bevetni egy-két jól bevált trükköt, hogy elmúljon a horkolás.
Ha vacsora után szívesen kortyoltok el egy-egy pohár bort vagy sört, jobb, ha tudjátok, hogy az alkohol nem csak titeket lazít el, de a garatizmokat is, ami szintén horkoláshoz vezethet. Azzal szinte mindenki tisztában van, hogy hanyatt fekve a legvalószínűbb, hogy hangosak leszünk az éjszaka, hiszen ilyenkor szintén laza a garat. Az oldalra fordulás enyhíthet a problémán.
Kevesen tudják, hogy a horkolók többsége dohányos. A cigi füstje nem tesz jót a nyálkahártyának, irritálja azt és így a garat megduzzad, a légutak pedig beszűkülnek. A dohányzásról való leszokás is meghozhatja a várva várt nyugodt és csöndes álmokat.
Meglepő, de a párna is okozhatja a problémát, hiszen "megtöri" a nyak vonalát, és így fokozza a horkolás erejét. Már az is segíthet, ha a nagypárnát kisebbre cseréled.
Abban az esetben, ha a hálószobában száraz a levegő, az is zajos alvást eredményezhet. Ilyenkor párologtass! Csepegtess pár csepp illóolajat, esetleg nyugtató levendula-olajat egy kevés vízbe, és tedd a fűtőtestre. Ez is enyhítheti a horkolás mértékét.
Ha a próbálkozások ellenére sem sikerül megoldani a problémát és nem múlik, nem enyhül a horkolás, akkor érdemes orvoshoz fordulni vele, hiszen akár súlyos betegség tünete is lehet. Ha a párod horkolása néhány percre megszűnik, akkor előfordulhat, hogy alvási apnoéja van, ami akár ahhoz is vezethet, hogy leáll a légzése. Ennek következtében felriad, akár több alkalommal is az éjszaka folyamán, és másnap fáradtan ébred. A betegség másik súlyos következménye lehet, hogy nem ébred fel a légzéskimaradásra.
Érdemes mindenképpen utána járni a horkolást kiváltó tényezőknek, nehogy krónikus problémát hagyjunk figyelmen kívül.
Forrás: Femina.hu
Hozzászólások