Ezekre a vitaminokra van a legnagyobb szükséged a fagyos időben
Az immunrendszered megfelelő működése érdekében figyelj oda a vitaminbevitelre!
Beköszöntött a tartósan fagyos idő, ami miatt az immunrendszernek nagy szüksége van a vitaminokra, ezért fontos, hogy odafigyelj azok bevitelére!
C-vitamin: Elengedhetetlen a megfázások megelőzésében, és különösen fontos azoknak, akik könnyen megbetegszenek. Megtalálható a citrusfélékben, a paprikában, a savanyú káposztában és a bogyós gyümölcsökben.
D-vitamin: Mivel nagyrészt a napfény hatására termelődik, ezért télen drasztikusan lecsökken a szervezet D-vitamin szintje. Ez a vitamin kulcsszerepet játszik a csontok egészségében, de az immunrendszer megfelelő működéséhez is fontos, ezért muszáj pótolni a téli hónapokban. A D-vitamin előfordul a halmájolajokban, a tejtermékekben, a tojásban és a búzacsírában is.
B-vitaminok: Támogatják a sejtek anyagcseréjét és segítenek az energiaszint fenntartásában. A téli fáradékonyság oka gyakran a B-vitaminok hiánya. A B-vitaminok természetes forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a tojás és a húsok.
A-vitamin: A nyálkahártyák épségének fenntartásában játszik fontos szerepet az A-vitamin. Ez azért fontos, mert a kórokozók könnyen bejutnak a szervezetbe, ha a nyálkahártyák sérülékenyebbek. Az A-vitamin természetes forrása a máj, a tojássárgája, a tejtermékek és a sárga színű zöldségek (pl. sárgarépa, sütőtök).
E-vitamin: Az antioxidáns hatásával védi a sejteket a károsodástól, valamint támogatja az immunrendszer működését. Az E-vitamin pótolható diófélékkel, a magvakkal és növényi olajokkal.
(Forrás: femcafe.hu)
Hozzászólások