Győzzük le az őszi stresszt!
Az ősz beköszöntével újra maximális teljesítményt kell nyújtanunk, amitől könnyen stresszesek lehetünk, ha nem teszünk ellene. 
Újévnek tekintjük a szeptembert, ezért legalább annyi mindent megfogadunk, mint szilveszterkor. Ennek az az oka, hogy nyáron mind kicsit leeresztünk, és kevesebb energiát fektetünk a munkára, ősszel azonban újra teljes erőbedobással vetjük bele magunkat a feladatokba, ami miatt könnyen megnőhet a stressz az életünkben.
A hirtelen nyakunkba vett túl sok feladat miatt, hamarosan tiltakozhat a szervezetünk, és pszichoszomatikus tünetek alakulhat ki nálunk, ami rendszerint az emésztőrendszer egyensúlyát borítja fel. Ennek következményeképpen haspuffadás, hasmenés, székrekedés jelentkezhet.
Néhány apró tanácsot megfogadva, azonban könnyedén elkerülhetjük, hogy a gyönyörű őszünket tönkretegye a munkahelyi, vagy iskolai stressz!
Az egyik legfontosabb szabály, hogy semmiféleképpen se feledkezünk meg a reggeliről! Sokan eleve azzal rontják el a napjukat, hogy reggel nem esznek semmit, pedig elég egy probiotikus joghurt is ahhoz, hogy jól induljon a nap. Hétvégén szokjunk rá arra, hogy nyugodtan, ráérősen reggelizünk!
Az se mindegy, hogy hogyan eszünk. Azzal nem érünk el semmit, ha csak bekapunk valamit a konyha és a fürdőszoba között, illetve ebéd címén a számítógép előtt eszünk. Adjuk meg a módját minden étkezésünknek, és szánjuk rá félórát!
Mint, ahogy már fentebb említettük, egyetlen étkezést sem szabad kihagyni. Ha egészségesek akarunk maradni, akkor naponta ötször együnk valamit! Természetesen nem hat fogsásos menüket kell végig ennünk. Délután például együnk meg még egy probiotikus joghurtot, vagy friss gyümölcsöt. Ehhez elég néhány perc, és máris jól működik az emésztésünk.
Fontos, hogy ne édességeket nassoljunk napközben, hiába is nagy a kísértés, hanem inkább almát rágcsáljunk.
Vacsorára lehetőleg ne együnk nehéz és fűszeres ételeket, hanem inkább salátát, probiotikus tejterméket, és teljes kiőrlésű pékárút fogyasszunk. Ezekkel azt is elérjük, hogy esténként ne kísértsenek rémálmok.
A folyadékpótlás nem csak nyáron fontos, hanem az év minden szakaszának minden egyes napján is az! Mindig legyen egy üveg víz az asztalunkon, mert, ha látjuk, akkor gyakrabban jut az eszünkben, hogy igyunk. A legjobb, ha naponta másfél, két liter szénsavmentes vizet iszunk meg.
A megfelelő légzés is segít elkerülni az őszi stresszt. Ehhez elég csak néhány test- és légzőgyakorlatot elsajátítani. Ez azért fontos, mert a stresszhormonok hatására a szervezetünk készültségi állapotba kerül, és ezért felgyorsul a szívverésünk, légzésünk.
A legjobb technika, ha egy percre lehunyjuk a szemünket, és ügyelünk a légzésünkre. Vegyünk néhány nagy, mély levegőt. Pár másodperc múlva automatikusan le fog lassulni a légzésünk, aminek következtében megnyugszunk.
Kerüljük azt, hogy egész nap csak egy helyben ülünk! Legalább óránként álljunk fel az íróasztaltól, és sétáljunk pár percet, igyunk meg egy teát, beszélgessünk a kollégákkal, és egy kis időre feledkezzünk meg a munkáról!
A szemünket is óvjuk, mert az egész napos monitor bámulás miatt kiszáradhat, ezért ügyeljünk arra, hogy egymás után, gyorsan pislogjunk párat, hogy megelőzzük ezt!
Habár az őszi reggelek elég hűvösek, és ezért már nehezebben vesszük rá magunkat arra, hogy biciklizzünk, mégis jól tesszük, ha kerékpárral megyünk iskolába, vagy dolgozni, mert ez nem csak kikapcsol, hanem az emésztésünkre is jó hatással van, hiszen masszírozza a hasi szerveinket.
A biciklizés mellett, a sétálás is jót tesz a szervezetnek. Napi félórás gyaloglás megelőzi a testünk elsorvadását, felfrissíti az elménket, és még a feszültséget is levezethetjük. Ha tehetjük, akkor a hétvégén menjünk el kirándulni!
Az őszi stresszt, tehát könnyen legyőzhetjük, ezért ne hagyjuk, hogy az újra megszaporodott feladatok miatt, feledésbe merüljön az élet napos oldala!
(Forrás: EgészségTükör )
Újévnek tekintjük a szeptembert, ezért legalább annyi mindent megfogadunk, mint szilveszterkor. Ennek az az oka, hogy nyáron mind kicsit leeresztünk, és kevesebb energiát fektetünk a munkára, ősszel azonban újra teljes erőbedobással vetjük bele magunkat a feladatokba, ami miatt könnyen megnőhet a stressz az életünkben.
A hirtelen nyakunkba vett túl sok feladat miatt, hamarosan tiltakozhat a szervezetünk, és pszichoszomatikus tünetek alakulhat ki nálunk, ami rendszerint az emésztőrendszer egyensúlyát borítja fel. Ennek következményeképpen haspuffadás, hasmenés, székrekedés jelentkezhet.
Néhány apró tanácsot megfogadva, azonban könnyedén elkerülhetjük, hogy a gyönyörű őszünket tönkretegye a munkahelyi, vagy iskolai stressz!
Az egyik legfontosabb szabály, hogy semmiféleképpen se feledkezünk meg a reggeliről! Sokan eleve azzal rontják el a napjukat, hogy reggel nem esznek semmit, pedig elég egy probiotikus joghurt is ahhoz, hogy jól induljon a nap.
Az se mindegy, hogy hogyan eszünk. Azzal nem érünk el semmit, ha csak bekapunk valamit a konyha és a fürdőszoba között, illetve ebéd címén a számítógép előtt eszünk. Adjuk meg a módját minden étkezésünknek, és szánjuk rá félórát!
Mint, ahogy már fentebb említettük, egyetlen étkezést sem szabad kihagyni. Ha egészségesek akarunk maradni, akkor naponta ötször együnk valamit! Természetesen nem hat fogsásos menüket kell végig ennünk. Délután például együnk meg még egy probiotikus joghurtot, vagy friss gyümölcsöt. Ehhez elég néhány perc, és máris jól működik az emésztésünk.
Fontos, hogy ne édességeket nassoljunk napközben, hiába is nagy a kísértés, hanem inkább almát rágcsáljunk.Vacsorára lehetőleg ne együnk nehéz és fűszeres ételeket, hanem inkább salátát, probiotikus tejterméket, és teljes kiőrlésű pékárút fogyasszunk. Ezekkel azt is elérjük, hogy esténként ne kísértsenek rémálmok.
A folyadékpótlás nem csak nyáron fontos, hanem az év minden szakaszának minden egyes napján is az! Mindig legyen egy üveg víz az asztalunkon, mert, ha látjuk, akkor gyakrabban jut az eszünkben, hogy igyunk. A legjobb, ha naponta másfél, két liter szénsavmentes vizet iszunk meg.
A megfelelő légzés is segít elkerülni az őszi stresszt. Ehhez elég csak néhány test- és légzőgyakorlatot elsajátítani. Ez azért fontos, mert a stresszhormonok hatására a szervezetünk készültségi állapotba kerül, és ezért felgyorsul a szívverésünk, légzésünk.
A legjobb technika, ha egy percre lehunyjuk a szemünket, és ügyelünk a légzésünkre. Vegyünk néhány nagy, mély levegőt. Pár másodperc múlva automatikusan le fog lassulni a légzésünk, aminek következtében megnyugszunk.
Kerüljük azt, hogy egész nap csak egy helyben ülünk! Legalább óránként álljunk fel az íróasztaltól, és sétáljunk pár percet, igyunk meg egy teát, beszélgessünk a kollégákkal, és egy kis időre feledkezzünk meg a munkáról!
A szemünket is óvjuk, mert az egész napos monitor bámulás miatt kiszáradhat, ezért ügyeljünk arra, hogy egymás után, gyorsan pislogjunk párat, hogy megelőzzük ezt!Habár az őszi reggelek elég hűvösek, és ezért már nehezebben vesszük rá magunkat arra, hogy biciklizzünk, mégis jól tesszük, ha kerékpárral megyünk iskolába, vagy dolgozni, mert ez nem csak kikapcsol, hanem az emésztésünkre is jó hatással van, hiszen masszírozza a hasi szerveinket.
A biciklizés mellett, a sétálás is jót tesz a szervezetnek. Napi félórás gyaloglás megelőzi a testünk elsorvadását, felfrissíti az elménket, és még a feszültséget is levezethetjük. Ha tehetjük, akkor a hétvégén menjünk el kirándulni!
Az őszi stresszt, tehát könnyen legyőzhetjük, ezért ne hagyjuk, hogy az újra megszaporodott feladatok miatt, feledésbe merüljön az élet napos oldala!
(Forrás: EgészségTükör )
Hozzászólások