Hasznos tanácsok, hogy egészséges és karcsú maradhass az ünnepek alatt

Tizenhárom tipp, hogy ne kapj sokkot, ha ráállsz a mérlegre.Nagyban zajlik az ünnepi készülődés, amitől sokan már most félnek, mert tudják, hogy a finom falatok, sok ital, mozgásszegény időszak alatt felszaladnak rájuk a plusz kilók, és a közérzetük is sokat romlik.

Ennek azonban nem kell így lennie, mert az ünnepek ideje alatt is oda lehet figyelni arra, hogy mit eszünk, mit iszunk, és senki sem kötelez arra, hogy ne sportoljunk. Ha idén te sem szeretnél bűntudatot érezni, amikor mérlegre állsz, akkor az alábbi tippek segítenek, hogy karcsú és egészséges maradj az ünnepek alatt.

Magas intenzitású edzések: Ha a karácsonyi időszakban nincs sok időd, akkor az egy órás aerobik helyett keress egy magas intenzitású edzést, ami elég kemény ahhoz, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt sok kalóriát égess el. A magas intenzitású edzés azért is jó ötlet, mert bárhol elvégezheted és semmiféle eszköz nem kell hozzá.

Mozogj többet napközben: Abban az esetben, ha rengeteget ücsörögsz az ünnepek alatt, akkor sokat számít, ha például nem lifttel, hanem lépcsőn mész fel az emeletre, de az is jó ötlet, ha fel-alá sétálgatsz az irodában.

Egészséges nassolnivalók: A karácsonyi ünnepek időszakában rengeteget sütünk és főzünk, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy mindig legyen kéznél valami egészséges, például diákcsemege, fahéjas alma.

A dietetikus szerint, ha nem vagy éhes, akkor kevésbé csábíthatnak az ünnepi nasik, ráadásul az egészséges változatok ugyanolyan finomak lehetnek, mint az egészségtelen finomságok.

Mielőtt még kilépnél az ajtón: A karácsonyi ünnepek időszakában ne indulj úgy el intézkedni, ajándékot venni, hogy előtte nem ettél valami egészségeset otthon. Elég egy marék mandula, egy gyümölcs, hogy ne törjön rád az éhség a bevásárlóközpont, pláza közepén, ahol könnyen elcsábíthatnak a gyorséttermek.

Igyál sok vizet: A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy mindig legyen nálad egy palack, amit naponta többször tölts meg vízzel, mert így nem fogsz kiszáradni, és a habzsolást is megelőzheted. Ezt az a kutatás is alátámasztja, amely szerint, ha minden étkezés előtt megiszol két pohár vizet, akkor az segít a teltségérzetben, tehát kevesebbet fogsz enni.Főzz előre: Habár nem főzhetsz meg előre minden reggelit, ebédet és vacsorát az ünnepekre, mégis a szakértők szerint van egy trükk, ami a segítségedre lehet. Ha teheted, akkor próbálj meg előre elkészíteni egy-két egészséges és tápláló ételt, például zöldséges chilit vagy levest, ami gyorsan kész és napokra elég. A sok sót fűszerekkel helyettesítsd, mert azoktól finomabb és egészségesebb lesz a étel!

Készítsd el a kedvenc ünnepi fogásaid egészséges változatát: A interneten rengeteg olyan receptet találhatsz, amely alapján a régi kedvenc ételedet új, egészséges formában főzheted meg úgy, hogy néhány alapanyagot kicserélsz. Például a finomliszt felét teljes kiőrlésűre cseréled, vagy mandulatejet használsz a tehéntej helyett, esetleg datolyával édesítesz.

Sportolj délelőtt: Az ünnepi időszakban rengeteg a teendő, ezért a legjobb az, ha reggel letudod a sportolást, mert akkor nem fogsz kifogásokat találni arra, hogy miért nem szántál időt a testmozgásra. A sok teendő előtti sportolás azért is okos döntés, mert egyfelől sok kalóriát égetsz, másfelől energikusabb leszel a nap további részében.

Kezdd az ünnepeket pontos tervekkel: Sokan úgy gondolják, hogy az ünnepekkor szabad „bűnözni”, ám te ne ess bele ebbe a hibába! Állíts fel magnak egészséges „szabályokat”, például azt, hogy csak egy pohár koktélt iszol, csak egy desszertet fogsz enni, vagy heti háromszor sportolsz. Lindsey Treadway személyi edző szerint legyenek tudatos céljaid, mert akkor motivált leszel és nem fogsz kisiklani.

Gyakorold az okos étkezést: Sokat számít, hogy mit eszel, de az is lényeges, hogy hogyan, mert abban az esetben, ha nem figyelsz oda, akkor szinte garantált, hogy rosszul fogsz étkezni. Az elemzések bebizonyították, hogy például azok, akik tévézés közben esznek, sokkal kevésbé figyelnek arra, hogy mit éreznek, tehát például nem veszik észre, hogy tele vannak.

A tudatos jelenlét azért nagyon fontos, mert segít, hogy jobban odafigyelj arra, ami az adott pillanatban veled történik. Ha így táplálkozol, akkor érezni fogod, hogy hogyan esik az étel és mikor vagy tele

Ne haragudj magadra: Abban az esetben, ha nem sikerül minden célodat teljesítened az ünnepek alatt, akkor ne legyen bűntudatod, mert egy hiba, rossz nap nem fogja semmisé tenni azt a sok munkát, amit az egészséges életmódba fektettél. Emlékeztesd magad, hogy miért kezdtél bele a változásba, a következő napon pedig vágj bele újra!

Sétálj egyet étkezés után: A kajakóma beállta előtt mozdulj ki! Ha végeztél az evéssel, menj el sétálni, mert abban az esetben, ha elég tempósan haladsz, akkor elősegítheted az emésztést, serkentheted a vérkeringést és beindíthatod a kalóriák égetését.

Tápanyagban gazdag ételeket válassz: Jennifer Glockner dietetikus azt tanácsolja, hogy amikor odaérsz valahova, akkor ne a sajttálnál kezd a vacsorát, hanem keress rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, amikkel pakold meg a tányérod felét, majd egy negyedét fehérjével, egy negyedét gabonafélékkel. Amikor ezt megetted, akkor már megkeresheted a kedvenc ünnepi menüdet. Az egyensúly fontos, ezért ne érezz lelkiismeret-furdalást miatta!

(Forrás: szeretlekmagyarorszag.hu)