Zsírégetés nassolással

Amerikában nagyon sokféle fogyókúrát használnak az emberek, sokszor sokkoló fogyásokról olvashatunk a bulvár lapokban is, emellett az amerikai emberek sokkolóan tudnak nassolni is.

Az USDA legutóbbi kutatása alapján elmondhatjuk, nassoláskor túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot veszünk magunkhoz, juttatunk be szervezetünkbe. Ez hazánk lakosságára is jellemző. Amikor nassol az ember, utána az energia szintje magasan marad, így még többet akar, hogy kielégítse táplálkozási igényeit, jegyezte meg Susan Bowerman, az UCLA Center Emberi Erőforrások igazgatóhelyettese, ennek nem kellene így lennie. Ahhoz, hogy tested megfelelő energiához jusson, beinduljon a fogyás, akkor tápanyagokban és kalóriákban is megfelelő falatkákat kell fogyasztani. Az anyagcseréért és zsírégetésért felelős sovány izomtömegek növekedésében a fehérje fogyasztás segít!

Okosan kell megválasztani a rágcsálnivalókat, hogy segítsék testedet abban, hogy megfelelő hatékonysággal működjön, de előbb utóbb eljuthatunk a zsírégető ételek feltalálásához. Bowerman javaslata szerint, 200 kalóriánál kevesebb legyen a harapnivalónk, 10 gramm fehérjét és 5 gramm körüli rostot tartalmazzon.

Segítségül néhány tipp, a zsírégető harapnivalóra:

  • Alma, alacsony zsírtartalmú tejjel: A gyümölcsök is rágcsálnivalóknak felelnek meg. A még jobb hatás elérése érdekimage2ében, jobb őket párosítani vmilyen fehérjével, fehérjeforrással. A fehérjék órákon át képesek az ember energiaszintjét fenntartani, ellentétben a szénhidrátokkal, melyeket gyorsan felhasznál szervezetünk. Sovány tejjel egy nagy alma, 10 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.

  • Az avokádó napi fogyasztásra is kitűnő. Ha egy kicsit sós egy kicsit krémes finomságra vágysz, tökéletes választál. Próbálja ki a túróval töltött avokádót, nagyon finom. Elkészítése: az avókádót ketté kell vágni, a magját el kell távolítani. Majd ennek a helyére, a gödörbe kerül a túró. Ez 200 kalóriát, 9 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.

  • Ha unod a tejes ételeket, és valami másra vágysz, akkor jöhet a hal. Vegyél egy doboz konzerv tonhalat. Tartalmaznak egészséges omega-3 zsírsavat, és nagy fehérjeforrás. Konzerv tonhal, teljes kiőrlésű keksszel például, 200 kalóriát tartalmaz. 6 db teljes kiőrlésű keksszel ehetünk 3 darab tonhalat, így a rágcsánk 3 gramm rostból és 20 gramm fehérjéből fog állni.

  • A lencse jó anyagcere-növelő tápanyagforrás, és vasat tartalmaz. Ezek az emberek 20%-nál jelez hiányt. Egy újabb finomság: napraforgó lencse pita kenyérrel. A 4 db sós finomság 180 kalóriás adagot és 10 gramm fehérjét, valamint rostot tartalmaz.260px-3_types_of_lentil

  • Nem igazán sűrűn fogyasztott, de nagyon fínom a rákfélékből. A garnélarák saláta nem olyan bonyolult, mint gondolják sokan. Először is elő kell főzni a garnélarákokat, majd belekavarni egy avokádó és görög joghurt keverékébe. Egy adag 9 gramm, 4 gramm rostot és 129 kalóriát tartalmaz. Ez egy valóságos fehérjebomba.

  • Együnk bogyósgyümölcsöt, csináljunk belőle turmix-ot, ami igen energetizáló hatású. A recept úgy hangzik, hogy tegyünk alacsony zsírtartalmú natúr joghurtba szójafehérjeport, ami 9 gramm fehérjét tartalmaz. Tegyünk bele egy kis mézet és fagyasztott gyümölcsöket, ami 4 gramm rostot tartalmaz. Összesen csak 139 kalória.

  • Újabb csoda a meleg körte fahéjas ricottával. A körte igazán kiváló rostforrás, ricotta sajt pedig remek fehérje. Ízletes finomság, főleg ha még egy kis fahéjjal is megszórjuk. Adagonként 8 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és 170 kalóriát tartalmaz.

  • Sokak számára különleges lehet, az üveges tofu. Ezt a receptet inkább főételként tartják számon, ami a nap közepén is kíváló harapnivaló lehet mindenkinek. Mindössze 164 kalóriát tartalmaz. Rengeteg fehérjét tartalmaz a tofunak köszönhetően, azaz 20 grammot, valamint 3 gramm rostot.

  • Egy tökéletes rágcsálnivaló(teljesen magától) egy csésze edamame, vagy szójabab. Fogyaszthatjuk hidegen, vagy melegen, ízlés szerint sózhatjuk. 17 gramm fehérjét, 8 gramm rostot és 189 kalóriát tartalmaz.

  • Gyakran a legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb harapnivalók, egyetlenek, melyek elindítják az étkezést, mondta Boweman, mint például egy fél szendvics. Együnk például csirkés pita szendvicset – egy felet. Normál ételeket is ehetünk kis adagokban. Készítsük el a szendvicset, fél pitába csirkehúst és zöldséget tegyünk, majd vágjuk ketté. A fél pita 200 kalóriából, 3 gramm rostból és több, mint 20 gramm fehérjéből áll.

  • Amikor rádtör az éhség, a nap bármely szakában fogyasztható, ha készítünk karfiolt, fehérbab mártásban. Ehhez készíteni kell egy adag sült fokhagymás, fehérbabos mártást. fogyaszthatjuk keksszel, vagy zöldségekkel. 2 csésze nyers, karfiolban például összesen 11 gramm fehérje, 8 gramm rost és 199 kalória van.

  • Egy félig reggeli, félig ebéd recept, a vajas pirítós és dió. Ezek a falatkák segítenek a zsírégetésben, hanem az energiaszint növelésében is200px-Toast segítenek. Sokan tudják, hogy a dió szerotonin hormont tartalmaz, amely boldogsághormonokat termel és különböző vegyi anyagokat szabadít fel az agyban. Tápértéke 200 kalória, 11 gramm fehérje és 3,5 gramm rost.

  • Divat mostanság salátát enni. A saláták nem egyszerű ételek, kiváló délutáni nassolnivalók körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak. Lencse saláta, paradicsommal és vízitormával, igazán jól hangzik., amely 11 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz.

  • Fitnessz csokoládé, szabály, hogy keress egy 200, vagy ennél kevesebb kalóriás csokit, amiben van 10 gramm fehérje és legalább 5 gramm rost van.

  • Az edamame önmagában is kitesz egy falatozást, sült fokhagyma edamame babmártással, így együtt, egy kiváló párosítás. Teljes kiőrlésű kenyérrel, krémes mártással. 162 kalóriát, 9 gramm fehérjét és 6 gramm rostot, tartalmaz.

  • Nézzünk egy kedveltebb ismertebb megoldást, spárga, kemény tojással. Ez a kombináció jól működik együtt. A spárga, rostban gazdag, egyensúlyban van a tojásban található fehérjével. A spárga tartalmaz, B6 és E vitaminokat, folsavat és sok afrodiziákumot. Egy kemény tojás és 15 pár főtt, vagy nyers spárga, 126 kalóriát, 11 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz.

  • Nem minősítjük ételnek a kalóriamentes italokat. Nassolásként bármikor megihatunk belőle egy pohárral. Jeges zöldtea igazán üdítő hatású. Köztudottan a zöldtea segít a fogyókúrázóknak a zsírégetésben.


Bowerman szerint is az előző zsírégető ételek közül a zöldtea a legmeggyőzőbb. Kitűnően hidratál belülről.

  • Készíthetünk még fűszeres zöldtea turmix-ot, mely jótékony hatással van Ezt az édes fűszeres italt, ki kell egészíteni valamilyen fehérjével. Tehetünk hozzá körtét, néhány szelet pulykahúst, és turmixoljuk össze. Ez a turmix csak 82 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz. Tovább fokozható egy kis cayanne bors hozzáadásával. növeli a testhőmérsékletet, így égeti majd a zsírt.


Forrás: mozogj.com

Hozzászólások

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Ezek voltak a legfurcsább orvosi esetek 2023-ban!

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

Meglepő tények a gerincsérvről: Okok, tünetek és gyógyulás - avagy hogyan előzzük meg ezt a fájdalmas betegséget?

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Segítünk eligazodni a samponok kínálatában, hogy megtaláld a hajadnak legmegfelelőbbet.

Vitamin-kisokos

Vitamin-kisokos

Ezek a szervezet számára legfontosabb vitaminok.

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Betegségek, amelyekkel a férfiaknak számolniuk kell 40 fölött.

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

Az egészséges megjelenés egy mosollyal kezdődik.

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign kezelés egyre népszerűbb fogszabályozó módszer Magyarországon, amely lehetővé teszi, hogy a páciensek kiegyenesítsék fogainak sorát láthatatlan műanyag sínnel.

Így legyünk lelkileg jól!

Így legyünk lelkileg jól!

Mit tehetünk a mentális egészségünk érdekében? Hogyan élhetünk nyugodtabb életet?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

Habár a gyógyszerek gyakran gyors enyhülést hoznak, nem mindenki akar rögtön a patikába rohanni ízületi fájdalom esetén.

http://ujhazak.com