8 tipp, hogy megőrizzük a szívünk egészségét
Csak egy kis odafigyelés, és még sokáig élvezhetjük az életet.
Minden testrészünk, és szervünk fontos, ám egyikkel sem megyünk sokra, ha egyszer a szívünk felmondja a szolgálatot, hiszen akkor nincs tovább, befejezzük a földi pályafutásunkat, éppen ezért nagyon fontos, hogy megőrizzük a szívünk egészségét.
Ehhez elég egy kis odafigyelés, és a következő jó tanácsok megfogadása!
Aszpirin, mint a megelőzés eszköze: Elsősorban láz- és fájdalomcsillapítóként ismerjük, de a benne lévő acetilszalicilsav csökkenti az artériákban létrejövő vérrögök kialakulásának kockázatát. Ez pedig azt jelenti, hogy az aszpirin kifejezetten hatásosan véd a vérrögök miatt kialakuló szívinfarktustól és a stroke-tól.
A kezelőorvosunk tanácsára ezért, egy bizonyos kor után, mindenképpen érdemes elkezdeni az aszpirin rendszeres szedését. Fontos azonban megjegyeznünk, hogy csak 75-100 mg aszpirint vegyünk be, és azt is csak úgy, hogy előtte kikértük az orvosunk tanácsát, hiszen ennek a gyógyszernek számtalan mellékhatása van, például vérzés.
Adjuk le a súlyfeleslegét: A legalapvetőbb dolog, hogy a súlyfeleslegtől nem azért kell megszabadulnunk, hogy tetszünk valakinek, hanem azért, hogy egészségesek legyünk. A különböző tanulmányokból ugyanis megállapították, hogy 5-10 százalékos testsúlycsökkenés közel 50 százalékkal csökkenti a szív-és érrendszeri problémák kialakulását!
Emellett a WHO adatai szerint a dohányzás után a második legnagyobb rizikófaktor a túlsúly, tehát mindenképpen szokjunk rá a rendszeres mozgásra, és az egészséges életmódra!
Használjunk zöldfűszereket só helyett: Magas vérnyomást eredményez, ha túl sok sót fogyasztunk, ezért muszáj, hogy csökkentsük ezt a mennyiséget. Ennek a legegyszerűbb módja az, hogy ne sózzuk meg úgy az ételeket, vagy zöldségeket, hogy előtte nem kóstoltuk meg azokat!
Jó ötlet, ha só helyett, inkább zöldfűszereket (petrezselyem, lestyán, zeller, babérlevél, rozmaring, menta, zsálya, citromfű, bazsalikom, kakukkfű, oregáno, stb.) használunk. Az ételízesítőket felejtsük el, hiszen azok eleve tele vannak sóval. Amennyiben mégis használunk ételízesítőket, akkor a megszokottnál kevesebb sót tegyünk az ételbe!
Szex: A New England Research Institute tanulmányának eredményéből kiderült, hogy jelentősen csökken a szívroham kockázata, ha egy héten minimum kétszer összegyűrjük a lepedőt a párunkkal, mert a szex nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is jó hatással van az emberre.
Ebben nincs semmi meglepő, hiszen egy jó szeretkezés felér egy kisebb edzéssel, miközben javul a szervezetünk oxigénellátása, megemelkedik a pulzusszámunk, és erősödik a szívünk. Az már csak kellemes plusz, hogy a szex boldogsághormonokat szabadít fel, tehát elűzi a stresszt, ami az egyik legkomolyabb rizikófaktor a szívbetegségek esetében.
Igyunk eleget: Ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön, muszáj, hogy megfelelően hidratáljunk. Legyen bármilyen nehéz is, muszáj betartanunk, hogy naponta legalább 2 liter vizet megigyunk.
Azért ennyit, mert ez a mennyiség szükséges ahhoz, hogy a szervezet só-víz háztartása egyensúlyban legyen. Amennyiben szeretnénk egészségesek maradni, akkor, rögtön felkelés után, illetve minden étkezés előtt, igyunk meg egy jó nagy pohár vizet!
Mérjük otthon a vérnyomásunkat: A magas vérnyomás leggyakoribb szövődményei a szív- és érrendszeri megbetegedések. Ennek nincsenek figyelmeztető tünetei, ezért fontos, hogy rendszeresen mérjük otthon a vérnyomásunkat. Ha az érték magasabb 140/90-nél, akkor már van okunk aggódni.
Amennyiben helyes értéket akarunk kapni, akkor nem mindegy, hogy hogyan mérjük a vérnyomásunkat. A szakszerű mérés úgy néz ki, hogy mindkét karon, fekve, ülve, állva, illetve a lábon is meg kell mérni a vérnyomást.
Fontos, hogy a mérés előtti fél órában ne igyunk teát, kólát, koffeines italt, és ne dohányozunk. Ha ezt nem tartjuk be, akkor hamis értéket fogunk kapni. A mérés előtt menjünk el vécére, valamint a mérés közben ne beszéljünk. A karjaink legyenek jól megtámasztva, és ne tegyük keresztbe a lábainkat! Ha mindezt betartjuk, akkor helyes értéket fogunk kapni.
Együnk hagymát: Bármilyen hagymát ehetünk, mert mindre igaz, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a baktériumölő hatásuk is nagy.
Ennek ellenére sokan csak akkor fogyasztunk hagymát, ha betegek vagyunk, pedig rengeteg tanulmány szerint sokkal gyakrabban kellene hagymát ennünk, ugyanis a rendszeres fogyasztással megőrizhetjük a szívünk egészségét.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a hagymában található szulfidok koleszterincsökkentő hatása megakadályozza az érszűkületet.
Sétáljunk sokat: Kiváló kikapcsolódás a természetjárás, aminek olyan pozitív „mellékhatása” van, mint a szívre gyakorolt jótékony hatás. Egy kiadós sétával, főleg, ha hegyvidéken gyalogolunk, letudhatjuk a napi testmozgást, emellett friss levegőn vagyunk, tehát a tüdőnk is jól jár, valamint még a stressztől, és a feszültségtől is megszabadulhatunk.
A stressz levezetése azért fontos, mert a szív automatikusan gyorsabban és erősebben pumpál, az erek összehúzódnak, a légzés szaporábbá válik, az izmok megfeszülnek, a vérnyomás megnő, ha stresszelünk.
Ha pedig tartósan magas a vérnyomásunk, akkor az ér belső felszínén apró sérülések alakulhatnak ki, aminek következményeként kis vérrögök képződhetnek, valamint az érfalban meszesedés következik be. Ezeknek pedig mind ugyanaz a vége, azaz a szívünk egészségtelen lesz.
(Forrás: divany.hu)
Minden testrészünk, és szervünk fontos, ám egyikkel sem megyünk sokra, ha egyszer a szívünk felmondja a szolgálatot, hiszen akkor nincs tovább, befejezzük a földi pályafutásunkat, éppen ezért nagyon fontos, hogy megőrizzük a szívünk egészségét.Ehhez elég egy kis odafigyelés, és a következő jó tanácsok megfogadása!
Aszpirin, mint a megelőzés eszköze: Elsősorban láz- és fájdalomcsillapítóként ismerjük, de a benne lévő acetilszalicilsav csökkenti az artériákban létrejövő vérrögök kialakulásának kockázatát. Ez pedig azt jelenti, hogy az aszpirin kifejezetten hatásosan véd a vérrögök miatt kialakuló szívinfarktustól és a stroke-tól.
A kezelőorvosunk tanácsára ezért, egy bizonyos kor után, mindenképpen érdemes elkezdeni az aszpirin rendszeres szedését. Fontos azonban megjegyeznünk, hogy csak 75-100 mg aszpirint vegyünk be, és azt is csak úgy, hogy előtte kikértük az orvosunk tanácsát, hiszen ennek a gyógyszernek számtalan mellékhatása van, például vérzés.
Adjuk le a súlyfeleslegét: A legalapvetőbb dolog, hogy a súlyfeleslegtől nem azért kell megszabadulnunk, hogy tetszünk valakinek, hanem azért, hogy egészségesek legyünk. A különböző tanulmányokból ugyanis megállapították, hogy 5-10 százalékos testsúlycsökkenés közel 50 százalékkal csökkenti a szív-és érrendszeri problémák kialakulását!
Emellett a WHO adatai szerint a dohányzás után a második legnagyobb rizikófaktor a túlsúly, tehát mindenképpen szokjunk rá a rendszeres mozgásra, és az egészséges életmódra!
Használjunk zöldfűszereket só helyett: Magas vérnyomást eredményez, ha túl sok sót fogyasztunk, ezért muszáj, hogy csökkentsük ezt a mennyiséget. Ennek a legegyszerűbb módja az, hogy ne sózzuk meg úgy az ételeket, vagy zöldségeket, hogy előtte nem kóstoltuk meg azokat!
Jó ötlet, ha só helyett, inkább zöldfűszereket (petrezselyem, lestyán, zeller, babérlevél, rozmaring, menta, zsálya, citromfű, bazsalikom, kakukkfű, oregáno, stb.) használunk. Az ételízesítőket felejtsük el, hiszen azok eleve tele vannak sóval. Amennyiben mégis használunk ételízesítőket, akkor a megszokottnál kevesebb sót tegyünk az ételbe!
Szex: A New England Research Institute tanulmányának eredményéből kiderült, hogy jelentősen csökken a szívroham kockázata, ha egy héten minimum kétszer összegyűrjük a lepedőt a párunkkal, mert a szex nemcsak lelkileg, hanem fizikailag is jó hatással van az emberre.Ebben nincs semmi meglepő, hiszen egy jó szeretkezés felér egy kisebb edzéssel, miközben javul a szervezetünk oxigénellátása, megemelkedik a pulzusszámunk, és erősödik a szívünk. Az már csak kellemes plusz, hogy a szex boldogsághormonokat szabadít fel, tehát elűzi a stresszt, ami az egyik legkomolyabb rizikófaktor a szívbetegségek esetében.
Igyunk eleget: Ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön, muszáj, hogy megfelelően hidratáljunk. Legyen bármilyen nehéz is, muszáj betartanunk, hogy naponta legalább 2 liter vizet megigyunk.
Azért ennyit, mert ez a mennyiség szükséges ahhoz, hogy a szervezet só-víz háztartása egyensúlyban legyen. Amennyiben szeretnénk egészségesek maradni, akkor, rögtön felkelés után, illetve minden étkezés előtt, igyunk meg egy jó nagy pohár vizet!
Mérjük otthon a vérnyomásunkat: A magas vérnyomás leggyakoribb szövődményei a szív- és érrendszeri megbetegedések. Ennek nincsenek figyelmeztető tünetei, ezért fontos, hogy rendszeresen mérjük otthon a vérnyomásunkat. Ha az érték magasabb 140/90-nél, akkor már van okunk aggódni.
Amennyiben helyes értéket akarunk kapni, akkor nem mindegy, hogy hogyan mérjük a vérnyomásunkat. A szakszerű mérés úgy néz ki, hogy mindkét karon, fekve, ülve, állva, illetve a lábon is meg kell mérni a vérnyomást.
Fontos, hogy a mérés előtti fél órában ne igyunk teát, kólát, koffeines italt, és ne dohányozunk. Ha ezt nem tartjuk be, akkor hamis értéket fogunk kapni. A mérés előtt menjünk el vécére, valamint a mérés közben ne beszéljünk. A karjaink legyenek jól megtámasztva, és ne tegyük keresztbe a lábainkat! Ha mindezt betartjuk, akkor helyes értéket fogunk kapni.
Együnk hagymát: Bármilyen hagymát ehetünk, mert mindre igaz, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a baktériumölő hatásuk is nagy.Ennek ellenére sokan csak akkor fogyasztunk hagymát, ha betegek vagyunk, pedig rengeteg tanulmány szerint sokkal gyakrabban kellene hagymát ennünk, ugyanis a rendszeres fogyasztással megőrizhetjük a szívünk egészségét.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a hagymában található szulfidok koleszterincsökkentő hatása megakadályozza az érszűkületet.
Sétáljunk sokat: Kiváló kikapcsolódás a természetjárás, aminek olyan pozitív „mellékhatása” van, mint a szívre gyakorolt jótékony hatás. Egy kiadós sétával, főleg, ha hegyvidéken gyalogolunk, letudhatjuk a napi testmozgást, emellett friss levegőn vagyunk, tehát a tüdőnk is jól jár, valamint még a stressztől, és a feszültségtől is megszabadulhatunk.
A stressz levezetése azért fontos, mert a szív automatikusan gyorsabban és erősebben pumpál, az erek összehúzódnak, a légzés szaporábbá válik, az izmok megfeszülnek, a vérnyomás megnő, ha stresszelünk.
Ha pedig tartósan magas a vérnyomásunk, akkor az ér belső felszínén apró sérülések alakulhatnak ki, aminek következményeként kis vérrögök képződhetnek, valamint az érfalban meszesedés következik be. Ezeknek pedig mind ugyanaz a vége, azaz a szívünk egészségtelen lesz.
(Forrás: divany.hu)
Hozzászólások