Heti négy testmozgás a demencia ellen
Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás óvja agyunkat is - már a heti egy alkalom is 10 százalékkal csökkenti a mentális hanyatlást.
Nem csak a szívünknek és derékbőségünknek tesz jót az élethosszig tartó testmozgás, hanem az agyunknak is. Ha gyermekkortól kezdve heti négyszer vagy többször végzünk fizikai aktivitást, az harmadával javítja az agyműködést a későbbi életszakaszokban, és segíthet elhárítani a demencia kialakulását is. A tudósok szerint idősebb korunkra csökken a szellemi teljesítőképességünk, de a rendszeres testmozgás, mint például a különböző sportjátékok, a kocogás, a kondizás vagy akár egy gyorsabb séta a kutyával védő hatással van agyunkra.
A negyven éve tartó kutatásban 9 000 ember vett részt 11 éves kortól felfelé. Rendszeres éves időközönként kérdezték őket a rendszeres mozgásukról, és az alanyok különböző teszteket is vállaltak, melyek a memóriát, figyelmet és a tanulást vizsgálták. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik folyamatosan heti rendszerességgel mozogtak életük során, ötvenéves korukra jobban teljesítettek a memória-, tanulás-, figyelem- és érvelésteszteken, mint azok, akik csak havi két-három alkalommal mozogtak. Azok a férfiak, akik heti négy vagy annál többször végeztek fizikai aktivitást, ötvenéves korukra szellemi képességük harmadával kevesebb részét veszítették el, azokhoz képest, akik nem voltak aktívak, míg a nőknél ez az arány 25 %. Még azoknál is látható a javulás, akik csak heti egy alkalommal mozognak, náluk a mentális hanyatlás 10 százalékkal csökken. Dr. Alex Dregan, a kutatás vezetője szerint ez is azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás előnyös a kognitív funkciókra nézve.
Ahogy mondja: "Az ideális testmozgás napi 30 perc, heti öt alkalommal, de a vizsgálatok szerint nem feltétlenül kell ennyit végezni ahhoz, hogy érezzük az előnyöket. Már akkor is részesülhetünk benne, ha csak heti egyszer megyünk el mozogni. Az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás a demencia kialakulását is késlelteti. A kormány iránymutatásai szerint egy átlagos 19 és 64 év közötti felnőttnek legalább heti 150 percet kéne mozognia, ami ötalkalmas félórás edzésnek felel meg. "Széles körben ismert, hogy az egészséges test egyenlő az egészséges elmével" - tette hozzá dr. Dregan, aki kutatásait a Psychological Medicine című lapban tette közzé. Szerinte "nem mindenki hajlandó ezt a 150 percet lemozogni. Pedig a fizikai aktivitás hosszútávú előnye a kognitív képességre igen egyértelmű, és épp ezért még több kutatásra van szükség. Kisebb lendülettel kezdve, majd fokozatosan növelve a mozgás dózisát hatékony módszer lehet az egész társadalomra nézve."
(forrás: Daily Mail)
Nem csak a szívünknek és derékbőségünknek tesz jót az élethosszig tartó testmozgás, hanem az agyunknak is. Ha gyermekkortól kezdve heti négyszer vagy többször végzünk fizikai aktivitást, az harmadával javítja az agyműködést a későbbi életszakaszokban, és segíthet elhárítani a demencia kialakulását is. A tudósok szerint idősebb korunkra csökken a szellemi teljesítőképességünk, de a rendszeres testmozgás, mint például a különböző sportjátékok, a kocogás, a kondizás vagy akár egy gyorsabb séta a kutyával védő hatással van agyunkra.A negyven éve tartó kutatásban 9 000 ember vett részt 11 éves kortól felfelé. Rendszeres éves időközönként kérdezték őket a rendszeres mozgásukról, és az alanyok különböző teszteket is vállaltak, melyek a memóriát, figyelmet és a tanulást vizsgálták. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik folyamatosan heti rendszerességgel mozogtak életük során, ötvenéves korukra jobban teljesítettek a memória-, tanulás-, figyelem- és érvelésteszteken, mint azok, akik csak havi két-három alkalommal mozogtak. Azok a férfiak, akik heti négy vagy annál többször végeztek fizikai aktivitást, ötvenéves korukra szellemi képességük harmadával kevesebb részét veszítették el, azokhoz képest, akik nem voltak aktívak, míg a nőknél ez az arány 25 %. Még azoknál is látható a javulás, akik csak heti egy alkalommal mozognak, náluk a mentális hanyatlás 10 százalékkal csökken. Dr. Alex Dregan, a kutatás vezetője szerint ez is azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás előnyös a kognitív funkciókra nézve.
Ahogy mondja: "Az ideális testmozgás napi 30 perc, heti öt alkalommal, de a vizsgálatok szerint nem feltétlenül kell ennyit végezni ahhoz, hogy érezzük az előnyöket. Már akkor is részesülhetünk benne, ha csak heti egyszer megyünk el mozogni. Az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres testmozgás a demencia kialakulását is késlelteti. A kormány iránymutatásai szerint egy átlagos 19 és 64 év közötti felnőttnek legalább heti 150 percet kéne mozognia, ami ötalkalmas félórás edzésnek felel meg. "Széles körben ismert, hogy az egészséges test egyenlő az egészséges elmével" - tette hozzá dr. Dregan, aki kutatásait a Psychological Medicine című lapban tette közzé. Szerinte "nem mindenki hajlandó ezt a 150 percet lemozogni. Pedig a fizikai aktivitás hosszútávú előnye a kognitív képességre igen egyértelmű, és épp ezért még több kutatásra van szükség. Kisebb lendülettel kezdve, majd fokozatosan növelve a mozgás dózisát hatékony módszer lehet az egész társadalomra nézve."(forrás: Daily Mail)
Hozzászólások