Mit együnk szorongás ellen?
Mindenkit érinthet a különböző nehéz élethelyzetekben előforduló szorongás. A fellépő nyugtalanság és félelem akár egy pillanat alatt elmúlhat, de ha hosszabb ideig elhúzódik, az orvoshoz forduláson túl, mi magunk is tehetünk valamit enyhülése érdekében, mégpedig a táplálkozással.
A szorongás fizikai tünetei igen változatosak lehetnek, a hasmenéstől, szédüléstől a szívdobogásig sok jellemző kísérheti lelki állapotunkat, az immunrendszert minden esetben legyengíti.
Reagálhatunk a nyugtalanságra étvágytalansággal vagy éppen túlzott ételfogyasztással, ami felborítja az addig megszokott étrendet, élet ritmust és további kellemetlen tüneteket okoz.
Az orvosok által bizonyított tény, hogy a magnézium és B6 vitamin hiánynak jelentős szerepe lehet a szorongásban. Stressz hatása alatt szervezetünk a C vitamint is sokkal gyorsabban használja fel. Ebből adódóan, ha felvértezzük magunkat olyan táplálékokkal amik tartalmazzák ezeket, máris nagyobb eséllyel küzdjük le szorongásunkat.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek a halak, a diófélék, kesudió, fenyőmag, spenót, brokkoli, banán, füge. A B6 vitamin pedig többek között a gabonafélékben, avokádóban, baromfi húsokban található.
A szerotonin termelésében, ami nyugtató hatású hormon, szerepet játszanak a szénhidrátok és a tej fogyasztása.
A flavonoidoknak szintén ellazító hatásuk lehet, ami a kamilla teában és a minél magasabb kakaótartalmú csokoládékban található.
Az alkohol fogyasztást inkább kerüljük ilyenkor, mert nyugtató hatása pillanatnyi és összességében a szorongást erősíti hosszútávon.
Hozzászólások