Így tuningold az anyagcserédet
Az anyagcsere gyorsasága gyakorlatilag attól az energiamennyiségtől függ, amit a szervezet azért éget el, hogy fenntartsa magát. Ezt a mennyiséget számos tényező befolyásolja: az egyén neme, kora, magassága, genetikai adottságai és hormonháztartásának egyéni sajátosságai. Szerencsére azonban léteznek módszerek arra, hogy alaposan megsarkantyúzzuk anyagcserénket.
A gyors anyagcsere alapanyagai
1. Építsd a tested!
Minél nagyobb izomtömeg tulajdonosa vagy, annál több kalóriát égetsz el. Még pihenés közben is háromszor annyi kalóriát emészt fel az izom, mint a zsír.
2. Mozogj intenzíven, de kevesebbet!
Kardiógyakorlatok után a szervezet órákon keresztül több kalóriát használ el. A leghatékonyabb, ha rövid ideig, de teljes erőbedobással edzel.
3. Egyél gyakran, de keveset!
Ha naponta 5-7 alkalommal étkezel, állandóan foglalkoztatod az anyagcserédet, vagyis nem lesz módja lelassulni. A legfontosabb a reggeli és egy egészséges nasi az esti főétkezés után.
4. Fűszerezz!
A bors nemcsak az ízlelőbimbóidat stimulálja, hanem a metabolizmusodat is. A csilipaprika pedig az étkezést követően még fél órán keresztül 20%-kal gyorsítja az anyagcserét.
5. Feketézz!
Ha tej és cukor nélkül iszod a reggeli kávédat, garantált a hatás. Sokan meg sem állnak a mellékhelyiségig.
6. Aludj eleget!
Ha keveset alszol, az a szénhidrátok feldolgozását hátráltathatja, ami viszont glükóz intoleranciához vezethet. Ráadásul az állandó fáradtság arra késztethet, hogy az evésben keress vigaszt.
7. Cidrizz!
Ha fázol, a tested derék kis kályhaként maga fűt neked, vagyis alaposan megdolgozik a betevőért. Ezért szokták javasolni a minél alacsonyabb szobahőmérsékletet és a mínusz egy pulcsit.
A gyors anyagcsere alapanyagai1.
Minél nagyobb izomtömeg tulajdonosa vagy, annál több kalóriát égetsz el. Még pihenés közben is háromszor annyi kalóriát emészt fel az izom, mint a zsír.
2. Mozogj intenzíven, de kevesebbet!
Kardiógyakorlatok után a szervezet órákon keresztül több kalóriát használ el. A leghatékonyabb, ha rövid ideig, de teljes erőbedobással edzel.
3. Egyél gyakran, de keveset!
Ha naponta 5-7 alkalommal étkezel, állandóan foglalkoztatod az anyagcserédet, vagyis nem lesz módja lelassulni. A legfontosabb a reggeli és egy egészséges nasi az esti főétkezés után.
4. Fűszerezz!
A bors nemcsak az ízlelőbimbóidat stimulálja, hanem a metabolizmusodat is. A csilipaprika pedig az étkezést követően még fél órán keresztül 20%-kal gyorsítja az anyagcserét.
5. Feketézz!
Ha tej és cukor nélkül iszod a reggeli kávédat, garantált a hatás. Sokan meg sem állnak a mellékhelyiségig.
6. Aludj eleget!
Ha keveset alszol, az a szénhidrátok feldolgozását hátráltathatja, ami viszont glükóz intoleranciához vezethet. Ráadásul az állandó fáradtság arra késztethet, hogy az evésben keress vigaszt.
7. Cidrizz!
Ha fázol, a tested derék kis kályhaként maga fűt neked, vagyis alaposan megdolgozik a betevőért. Ezért szokták javasolni a minél alacsonyabb szobahőmérsékletet és a mínusz egy pulcsit.
Hozzászólások