Nem elég energikus? Egye ezeket!
"Az vagy, amit megeszel" - illetve úgy működik a tested, ahogy bánsz vele. Így is lehet értelmezni ezt a mondást, a lényege tulajdonképpen ugyanaz: ha rossz üzemanyagot töltünk a szervezetbe, biztosan nem fog kielégítően működni. Ha diétázunk, a legszembeötlőbb változás az energiaszintünk csökkenése lehet, hiszen kalóriaszegény, szinte energiamentes ételeket, italokat választunk leginkább.
Bizonyos szénhidrátokat szervezetünk rögvest energiává alakít, ezért rendkívül fontosak ezek a szénhidrátok ahhoz, hogy energiánk kitartson a nap végéig. Természetesen a szénhidrátok sem egyformák: azok a legértékesebbek, melyek lassan ürülnek ki a szervezetünkből, ezáltal energiát biztosítanak számunkra. A szénhidráton kívül testünknek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra ahhoz, hogy legyen elég energiánk.
Talán senkinek nem mondtunk újat és biztosan nem először olvasta ezeket a tényeket. Az állításokat alátámasztandó, felsoroljuk most Önnek azokat az ételfajtákat, melyeket tanácsos fogyasztani a megfelelő energiaszint eléréséhez illetve megtartásához.
Zab
Az egyik legjobb energiaforrás. Lassan kiürülő szénhidrátból áll, ez biztosítja a szervezet számára azt, hogy hosszú órákig kicsattanjon az energiától. B-vitaminban is rendkívül gazdag a zab, melynek óriási szerepe van az egészséges emésztésben, az idegrendszer egyensúlyának fenntartásában és a bőr épségét is segít megóvni. Ha zabot fogyaszt reggelire, biztos lehet benne, hogy energikus, friss marad egész nap.
Banán
Igazi energiabomba a banán. Ha úgy érzi, már felkelni sem könnyű, egyen meg egy banánt reggelire - vagy bármikor napközben - meglátja, mintha adrenalint fecskendeztek volna az izmaiba, olyan hatással lesz Önre. A banán az egyik legjobb káliumforrás is, s bár tele van cukorral, ez gyümölcscukor, melyet a szervezet hasznosítani tud, energiává alakítja át. Ezért érdemes még diéta alatt is fogyasztani a banánt.
Mandula
Hajlamosak vagyunk alábecsülni ezt a finom kis magvacskát, pedig tápanyagban rendkívül gazdag, Omega-3 és Omega-6 zsírsavakból áll, melyek elengedhetetlenek agyunk számára. A legjobb, ha nyersen rágcsálja a mandulát, de feldolgozva, sütve, főzve sem veszít sokat értékeiből s ha mandulát ropogtat, energiája is visszatérhet.
Spenót
Ha ismeri Popeye-t, akkor nem is nagyon kell magyarázni, milyen hatásai vannak a spenótnak. Bár olyan karizmokat nem ígérünk, mint Popeye-é, de a spenót valóban rendkívül jó energiaforrás. Magas vastartalmának köszönhetően szervezetünket erőssé, energikussá teszi, ha sűrűn kerül asztalunkra. Érdemes nyersen, salátaként fogyasztani.
Lencse
Ha diétázik, ha nem, a lencsét építse be szervesen étrendjébe, ugyanis tele van fehérjével, aminosavakkal, vitaminnal és ásványi anyagokkal. Emellett akár a tésztát és a rizst is kiválthatja vele, szinte bármilyen ételhez passzol. A csíráztasson lencsét otthon, nyerjen erőt ételeiből!
Dió
Ugyancsak remek energiaforrás, magas a káliumtartalma, valamint vasban és cinkben is gazdag. A dió kiváló nassolnivaló is lehet, vagy ha épp kicsit fáradtnak érzi magát, rágcsáljon el egy marékkal belőle, meglátja, rögvest magához tér.
Csokoládé
Ha csokifüggő, akkor biztosan örömmel olvassa, hogy ez az édes kis bűnbeesés valódi energiaforrás. Természetesen a legjobb, fekete csokoládét majszol, abból is pár kocka elég ahhoz, hogy energiája visszatérjen. Koffeinből és theobromine-ból áll legfőképp, melyek felfrissítik, energiával látják el szervezetét. A fekete csokoládé kakaótartalma magas, válassza ezt a fajtát, hiszen sokkal több értékes tápanyagot ad szervezetének, mintha tejcsokoládét falatozna.
forrás: gegeblog
Bizonyos szénhidrátokat szervezetünk rögvest energiává alakít, ezért rendkívül fontosak ezek a szénhidrátok ahhoz, hogy energiánk kitartson a nap végéig. Természetesen a szénhidrátok sem egyformák: azok a legértékesebbek, melyek lassan ürülnek ki a szervezetünkből, ezáltal energiát biztosítanak számunkra. A szénhidráton kívül testünknek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra ahhoz, hogy legyen elég energiánk.
Talán senkinek nem mondtunk újat és biztosan nem először olvasta ezeket a tényeket. Az állításokat alátámasztandó, felsoroljuk most Önnek azokat az ételfajtákat, melyeket tanácsos fogyasztani a megfelelő energiaszint eléréséhez illetve megtartásához.
Zab
Az egyik legjobb energiaforrás. Lassan kiürülő szénhidrátból áll, ez biztosítja a szervezet számára azt, hogy hosszú órákig kicsattanjon az energiától. B-vitaminban is rendkívül gazdag a zab, melynek óriási szerepe van az egészséges emésztésben, az idegrendszer egyensúlyának fenntartásában és a bőr épségét is segít megóvni. Ha zabot fogyaszt reggelire, biztos lehet benne, hogy energikus, friss marad egész nap.
Banán
Igazi energiabomba a banán. Ha úgy érzi, már felkelni sem könnyű, egyen meg egy banánt reggelire - vagy bármikor napközben - meglátja, mintha adrenalint fecskendeztek volna az izmaiba, olyan hatással lesz Önre. A banán az egyik legjobb káliumforrás is, s bár tele van cukorral, ez gyümölcscukor, melyet a szervezet hasznosítani tud, energiává alakítja át. Ezért érdemes még diéta alatt is fogyasztani a banánt.
Mandula
Hajlamosak vagyunk alábecsülni ezt a finom kis magvacskát, pedig tápanyagban rendkívül gazdag, Omega-3 és Omega-6 zsírsavakból áll, melyek elengedhetetlenek agyunk számára. A legjobb, ha nyersen rágcsálja a mandulát, de feldolgozva, sütve, főzve sem veszít sokat értékeiből s ha mandulát ropogtat, energiája is visszatérhet.
Spenót
Ha ismeri Popeye-t, akkor nem is nagyon kell magyarázni, milyen hatásai vannak a spenótnak. Bár olyan karizmokat nem ígérünk, mint Popeye-é, de a spenót valóban rendkívül jó energiaforrás. Magas vastartalmának köszönhetően szervezetünket erőssé, energikussá teszi, ha sűrűn kerül asztalunkra. Érdemes nyersen, salátaként fogyasztani.
Lencse
Ha diétázik, ha nem, a lencsét építse be szervesen étrendjébe, ugyanis tele van fehérjével, aminosavakkal, vitaminnal és ásványi anyagokkal. Emellett akár a tésztát és a rizst is kiválthatja vele, szinte bármilyen ételhez passzol. A csíráztasson lencsét otthon, nyerjen erőt ételeiből!
DióUgyancsak remek energiaforrás, magas a káliumtartalma, valamint vasban és cinkben is gazdag. A dió kiváló nassolnivaló is lehet, vagy ha épp kicsit fáradtnak érzi magát, rágcsáljon el egy marékkal belőle, meglátja, rögvest magához tér.
Csokoládé
Ha csokifüggő, akkor biztosan örömmel olvassa, hogy ez az édes kis bűnbeesés valódi energiaforrás. Természetesen a legjobb, fekete csokoládét majszol, abból is pár kocka elég ahhoz, hogy energiája visszatérjen. Koffeinből és theobromine-ból áll legfőképp, melyek felfrissítik, energiával látják el szervezetét. A fekete csokoládé kakaótartalma magas, válassza ezt a fajtát, hiszen sokkal több értékes tápanyagot ad szervezetének, mintha tejcsokoládét falatozna.
forrás: gegeblog
Hozzászólások