Vitaminok és forrásaik

Szent írás, hogy együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és étkezzünk egészségesen. Legyünk tisztában azzal is, hogy melyek milyen vitamint tartalmaznak.  

vitminok

A- vitamin
(retinol, karotin)

Zsírban oldó, amely jó hatással van a szemre, megelőzhető vele a szürkületi látásprobléma, a fakasvakság. Segít a bőr épségének megőrzésében, a fogak, csontos növekedésében. Támogatja az immunrendszert, védi a nyálkahártyát a fertőzésektől. Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, elengedhetetlen néhány hormon előállításához.

Megtalálható az állati belsőségekben (máj, vese, szív), sárgabarackban, dinnyében, földiszederben, kiviben, narancsban, datolyában, őszibarackban, paradicsomban , mandarinban, spenótban, brokkoliban, sárgarépában, gabonacsírában, kukoricában, vajban, tejben, tojássárgájában, csukamáj olajban, petrezselyemben és a céklában.

B- vitaminok
(B1 tiamin, B2 riboflavin, B3 niacin, niacinamid, B5 pantoténsav, B6 piridoxin, B12 cianokobalamin)

Vízben oldódó, hiánya elsorvasztja, beteggé teszi, majd megöli a sejteket. A kávé, tea és az alkohol felfalja a szervezet B- vitamin készletét, tehát pótolni kell. Bevitele segíti az emésztőrendszert, a hormonokat, a vesét és az agyat.

A vitaminok megtalálhatóak a banánban, dinnyében, kiviben, barackban, paradicsomban, fügében, guavában, eperben, szójababban, burgonyában, diófélékben, élesztőben, búzacsírában, gombában, csirkében, foghagymában, sárgarépában, fehérrépában és a húsokban.

C-vitamin
(aszkorbinsav)

Vízben oldódó, elősegíti a sebgyógyulást, védelmet nyújt  az ínysorvadás, izombántalmak és a fertőzésekkel szemben. Nagy értékben erősíti a szervezet immunrendszerét.

Leginkább a citrusfélékben található meg, citromban, narancsban, grapefruitban, valamint tormában, káposztában és a gesztenyében.

D-vitamin
(kalciferol, vioszterol, ergoszterol)

Zsíroldékony, fontos szerepe van a vér káliumszintjének optimalizálásában, csontrendszerünk védelmében, kalcium felszívósásában, csontépülés folyamatában.

A hal, tejtermékek, tojás és máj  és a zöld főzelékfélék tartalmaznak D-vitamint.

E- vitamin
(tokoferol)

Zsírban oldódik, véd a szabad gyökök károsító hatásától. gátolja az öregedési folyamatot, hasznos a szívre és az agyra is. Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulását.

Fellelhető az almában, kiviben,banánban, szederben, áfonyában és a mangóban, szójatermékekben, illetve gabonákban.

F- vitamin
(linolsav, arachnidonsav)

Telítetlen zsírsavak alkotta vitamin. Segít megakadályozni a koleszterin lerakódását az erekben, befolyásolja a mirigyek működését.

Megtalálható az olajos magvakban (napraforgóolaj, búzacsíraolaj, szójaolaj), az avokádóban, sütőtökben, napraforgóban, lenmagban és a dióban.

H- vitamin
(biotin)

Vízben oldódó, elengedetlen az emésztéshez, a normális zsír- és fehérje- anyagcseréhez. Enyhíti az izomfájdalmakat, illetve késlelteti az őszülést.

Forrása a dió, banán, gomba, tojássárgája, földimogyoró, marhamáj, sörélesztő és a tej.

K- vitamin
(fillokinon, menadion)

Zsírban oldódik. Elősegíti a véralvadást, valamit mérsékli a nők havi vérveszteségét.

A tojássárgája, sajt, sertéshús és máj, szójaolaj, tengeri hínár, joghurt és  halmájolajok tartalmazzák.

M- vitamin
(folsav)

Terhesség alatt elengedhetetlen a magzat normál fejlődéséhez. Fájdalomcsillapító és étvágyfokozó tulajdonsága is ismert.

Zöldségfélék, szárazbab, borsó, tojássárgája, sárgabarack, sárgarépa, tök, gomba és a sárgabarack is bővelkedik folsavban.

P- vitamin
(citrin, rutin, bioflavonoidok)

A C-vitamin hasznosuláshoz szükséges. Erősíti a hajszálereket és akadályozza  a fogínyvérzést.

Megtalálható a citrusfélékben, sárgabarackban és a csipkebogyóban is.

U- vitmin
(metionin)

Elsősorban az immunrendszert támogatja, védi a sejtfalakat, illetve elősegíti a gyomor sérült nyálkahártyájának gyógyulását.

Szervezetbe vihető káposzta, paradicsom, retek, zöldhagyma, petrezselyemzöld és spárga fogyasztásával.

 

A zsírban oldódó vitaminok a szervrendszerben raktározódnak, ezért túlzott bevitelük ugyanúgy negatív hatást vált ki, mint ahogyan a hiányuk is. A vízben oldódóak a vizelettel távoznak a szervezetből, ezért ezeket sűrűbben kell pótolni.

Hozzászólások

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Zöld színű szőr nőtt egy férfi nyelvére

Ezek voltak a legfurcsább orvosi esetek 2023-ban!

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

A gerincsérv kezelése - A leggyakoribb kérdések és válaszok

Meglepő tények a gerincsérvről: Okok, tünetek és gyógyulás - avagy hogyan előzzük meg ezt a fájdalmas betegséget?

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Samponok a tiszta és egészséges hajért: így válassz!

Segítünk eligazodni a samponok kínálatában, hogy megtaláld a hajadnak legmegfelelőbbet.

Vitamin-kisokos

Vitamin-kisokos

Ezek a szervezet számára legfontosabb vitaminok.

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Ezek a betegségek érintik leginkább a férfiakat negyven éves kor fölött

Betegségek, amelyekkel a férfiaknak számolniuk kell 40 fölött.

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

4 fogápolási tipp, hogy sokáig szép maradjon a mosolyunk

Az egészséges megjelenés egy mosollyal kezdődik.

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign új szintre emelte a fogszabályozás élményét

Az Invisalign kezelés egyre népszerűbb fogszabályozó módszer Magyarországon, amely lehetővé teszi, hogy a páciensek kiegyenesítsék fogainak sorát láthatatlan műanyag sínnel.

Így legyünk lelkileg jól!

Így legyünk lelkileg jól!

Mit tehetünk a mentális egészségünk érdekében? Hogyan élhetünk nyugodtabb életet?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

Tippek nyakfájás ellen - lehet-e aludni az ágyazható kanapén?

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

7 módszer, ami gyógyszer nélkül segít az ízületi fájdalom csökkentésében

Habár a gyógyszerek gyakran gyors enyhülést hoznak, nem mindenki akar rögtön a patikába rohanni ízületi fájdalom esetén.

http://ujhazak.com